Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Sveikas</strong> gyvenimo būdas<br />
Fiziniai pratimai su<br />
gumine juosta<br />
Guminės juostos sėkmingai naudojamos reabilitacijoje įvairių pažeidimų atvejais, pvz., kai reikia<br />
padidinti raumenų jėgą ar judesių amplitudę. Tačiau jos taip pat puikiai tinka atliekant mankštą<br />
namuose, profilaktiškai ar gerai fizinei būklei palaikyti.<br />
Naudoti jas gali įvairaus amžiaus ir<br />
fizinio pajėgumo žmonės. Juostos<br />
būna aštuonių spalvų, kiekviena spalva<br />
žymi tam tikrą pasipriešinimą, todėl,<br />
kai vienos spalvos juosta mankštintis<br />
tampa lengva, tiesiog reiktų pasirinkti<br />
kitos spalvos, didesnį pasipriešinimą<br />
žyminčią juostą. Kiekvienas žmogus<br />
gali individualiai didinti treniruotės<br />
intensyvumą ir juostos pasipriešinimo<br />
lygį.<br />
Jei treniruotės bus reguliarios, laikantis<br />
pratimų atlikomo metodikos, per gana<br />
trumpą laiką pastebėsite teigiamus<br />
rezultatus.<br />
Štai keli pratimai, kurie padės jums<br />
sutvirtėti, o kartu ir geriau pasijusti.<br />
Mankštinantis su guminėmis<br />
juostomis, kaip ir atliekant bet<br />
kuriuos kitus fizinius pratimus,<br />
būtina laikytis fizinės treniruotės<br />
principų:<br />
• Kartojimo, reguliarumo ir<br />
ilgalaikio poveikio<br />
• Laipsniškumo<br />
• Įvairiapusio poveikio organizmui<br />
• Pratimų prieinamumo ir individualizavimo<br />
Jei nusprendėte mankštintis ir<br />
kaip pagalbinę priemonę pasirinkote<br />
guminę juostą, turite<br />
žinoti, kad:<br />
• Prieš pradedant mankštą,<br />
reikia apšilti<br />
• Reiktų vengti staigių judesių<br />
• Kvėpuoti laisvai, nesulaikyti<br />
kvėpavimo<br />
• Guminę juostą laikyti tvirtai,<br />
kad neišslystų ir nesužeistų<br />
• Visada mankštinti abi kūno<br />
puses<br />
SveikaS<br />
60 Žmogus 2006 Nr 12<br />
Rankų ir pečių juostai<br />
Pradinė padėtis: atsistokite ant juostos, kojos pečių plotyje taip,<br />
kad pėdos būtų skersai juostos. Suimkite juostą, kad ši būtų<br />
įtempta, kai rankos normaliai nuleistos prie šonų.<br />
Baigiamoji padėtis: nepaleisdami juostos, kelkite pečius į viršų ir<br />
nuleiskite.<br />
Apšilimas paruošia organizmą būsimam fiziniam krūviui, sumažina traumų galimybę,<br />
teigiamai nuteikai, atliekant apšilimą pagerėja kraujo prisotinimas deguonimi<br />
ir kt.
Change language