<strong>Sveikas</strong> gyvenimo būdas sveika buitis Saldus miegas Net trečdalį savo gyvenimo mes pramiegame. Geras miegas yra svarbiausia sąlyga, padedanti susigrąžinti jėgas po dienos darbų. Dažniausia pervargimo, persitempimo, streso priežastis būna ne per daug darbų, o nekokybiškas poilsis. Gerai išsimiegoti (ir ne tik pakankamai ilgai, bet ir pakankamai kokybiškai!) nepaprastai svarbu, tačiau skirtumą galima pajusti tik išbandžius... Lova Miegas negali būti kokybiškas, jei miegosite girgždančioje, kietoje lovoje. Nepatogioje lovoje miegantis žmogus gali manyti, kad išsimiega gerai – lyg ir nemiga nekamuoja, ir miega pakankamai ilgai... Tačiau prabudus ryte gali jaustis SveikaS 6 Žmogus 2006 Nr 12 nuovargis, galvos, nugaros skausmai, irzlumas, nedėmesingumas. Visa tai – nekokybiško miego pasekmė. Perkant lovą, didžiausią dėmesį reikia skirti ne jos išvaizdai – juk tai tik baldas. Svarbiausia lovos dalis yra čiužinys, todėl geriau sutaupyti perkant paprastesnio dizaino lovą, tačiau kokybišką čiužinį. Tačiau koks čiužinys geriausiai tinka? Vieni mėgsta miegoti kietai, kiti – minkštai, tačiau iš tiesų sveikiausia yra miegoti ant vidutinio kietumo čiužinio. Galima nesunkiai patikrinti, ar čiužinys tinkamo kietumo: atsigulę pakiškite ranką po juosmeniu, atsipalaiduokite ir pabandykite ranką ištraukti. Jeigu ištraukti labai sunku, vadinasi, Jūs per daug giliai „įkrentate“ į minkštą lovos čiužinį, o jei ranka išsitraukia per daug lengvai – čiužinys per kietas. Miegant ant per minkšto čiužinio, stuburas atsiduria nepatogioje padėtyje, ir gali atsirasti nugaros skausmai. Per kietas čiužinys taip pat nėra gerai – ant jo miegant, kūno svoris susikoncentruoja į keletą taškų, kuriuose sutrikdoma kraujotaka, todėl miegant tenka nuolat vartytis, tai taip pat blogina miego kokybę. Kartais iškyla problema, ką daryti miegant dviese, jeigu vienam sutuoktiniui patinka minkštesnis ar kietesnis čiužinys. Tačiau tai nesunku išspręsti į lovą dedant du atskirus čiužinius ir juos užtiesiant plonu čiužinuku, kad nesijaustų plyšio. Du atskiri čiužiniai taip pat pravartūs tuo, kad neperduoda judesio – t. y. vienam sutuoktiniui vartantis, antrasis neprabus. Čiužinio medžiaga Dabar čiužinių yra pačių įvairiausių: poroloninių, pripučiamų, spyruoklinių, lateksinių, iš viskoelastinės medžiagos, net vandens čiužinių. Kokį čiužinį pasirinkti, priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir piniginės storumo. Iš bet kokios medžiagos pagamintas čiužinys gali tikti, jeigu tik jis kokybiškas ir tinka konkrečiam žmogui. Tik reikia atsiminti, kad pripučiamieji čiužiniai netinka nuolatiniam naudojimui – tai tik trumpalaikis pakaitalas atvykus svečiams ar vykstant į gamtą; be to, ant pripučiamo čiužinio būtina tiesti ką nors šilto, nes toks čiužinys lengvai praleidžia šaltį nuo žemės. Poroloniniai ir spyruokliniai čiužiniai gana greitai susidėvi, juos būtina keisti, jei čiužinys įdubo, ėmė girgždėti ar šonus ėmė badyti spyruoklės. Lateksiniai čiužiniai tarnauja ilgiau apie 15 metų, tačiau juos svarbu dėti ant specialių grotelių, kitaip čiužinys „nekvėpuos“ ir gali supelyti. Ligoniams, kurie beveik arba visai nesikelia iš lovos, svarbu įsigyti kuo geresnį čiužinį, kuris idealiai prisitaikytų prie
63 2006 Nr 12 SveikaS Žmogus