Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
taip ir mūsų organizme nuolat atsiranda<br />
laisvųjų radikalų, kuriuos reikia neutralizuoti.<br />
Tai atlieka tam tikri fermentai ir<br />
vitaminai A, E bei C. Vartojant pakankamai<br />
daržovių ir vaisių, laisvųjų radikalų<br />
sukeliamas pažeidimas mažėja, ir, priešingai,<br />
valgant daugiau gyvulinės kilmės<br />
bei daug baltymų turinčių produktų,<br />
daugėja laisvųjų radikalų, o kartu ir neigiamas<br />
jų poveikis.<br />
Ar taisyklingai<br />
kvėpuojame?<br />
Normalus kvėpavimas – kai ramybėje<br />
plaučių kvėpuojamasis tūris yra 0,5 l,<br />
kvėpavimo dažnis – 10–15 k./min., minutinė<br />
ventiliacija (kiek oro praeina pro<br />
plaučius per minutę) – apie 7–7,5 l/min.<br />
Plaučių ventiliacija gali būti padidėjusi<br />
– hiperventiliacija – arba sumažėjusi<br />
– hipoventiliacija.<br />
Kvėpavimas taisyklingas,<br />
jeigu:<br />
• Negirdimas<br />
• Kvėpuojant krūtinės ląstos judesiai<br />
neryškūs ir nepastebimi<br />
• Pečių juostos raumenys nejuda<br />
• Nesinori giliai atsidusti<br />
• Kvėpuojama pro nosį<br />
• Kvėpavimo dažnis 10–15<br />
kartų per minutę<br />
• Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės<br />
santykis ne mažiau kaip<br />
1/2<br />
• Pridėjus delną prie nosies,<br />
iškvėpimo metu jaučiasi ne<br />
oro srovė, o šiluma<br />
Jeigu pakitę bent vienas iš šių<br />
požymių, kvėpavimas netaisyklingas<br />
Kodėl norisi atsidusti<br />
Padidėjusi plaučių ventiliacija nustatoma<br />
daug dažniau nei sumažėjusi.<br />
Hiperventiliacija atsiranda dėl:<br />
• Streso<br />
• Rūkantiesiems<br />
• Esant hipodinamijai<br />
• Netinkamai maitinantis, kai vyrauja<br />
gyvulinės kilmės produktai<br />
• Nutukusiesiems<br />
• Sergant kai kuriomis ligomis<br />
Susidarius nedidelei nuolatinei hiperventiliacijai,<br />
žmogus kvėpuoja giliai, bet jam<br />
vis trūksta oro ir norisi atsidusti. Taip atsitinka<br />
dėl to, kad blogėja deguonies atsiskyrimas<br />
nuo hemoglobino, ir jo trūksta<br />
mitochondrijose.<br />
Kraujyje deguonies visada yra daug<br />
daugiau, negu reikia ląstelėms, tačiau<br />
jis į ląsteles nepatenka. Kodėl? Todėl,<br />
kad, kvėpuojant per giliai, per daug<br />
iškvepiama anglies dioksido, ir jo ima<br />
trūkti kraujyje, nes hemoglobinas jį<br />
„laiko“ ir „nepaleidžia“. Padidėjus CO 2<br />
kiekiui kraujyje, hemoglobinas, mažiau<br />
atsparus anglies dioksidui, iš karto paleidžia<br />
deguonį ir „čiumpa“ dioksido<br />
molekulę. Tik tada deguonis tampa<br />
laisvas ir gali patekti į ląsteles.<br />
Kaip kvėpuoti<br />
Dr. Lina Jasiukevičienė dirba Kardiologinės<br />
reabilitacijos mokslininkų grupėje,<br />
kur taisyklingo kvėpavimo išmokoma per<br />
5 dienas. Per šį laiką išmokoma ir tinkamos<br />
mitybos. Tai vyksta atrinkus pacientus<br />
pagal paruoštą mokslo tyrimo programą.<br />
(Galima pasiteirauti telefonu 8 ~<br />
673 30 171.) Jei žmogus sunkiai serga,<br />
kartais reikia atlikti papildomus tyrimus,<br />
norint nustatyti, ar kvėpavimo korekcija<br />
jam tinka. Per savaitę susiformuoja taisyklingo<br />
kvėpavimo stereotipas, kuris neišnyksta.<br />
Medžiagų apykaita reguliuojasi,<br />
Yra dar vienas metodas, nustatantis<br />
kvėpavimo taisyklingumą,<br />
vadinamasis Henčo mėginys: 3<br />
kartus giliai įkvepiame ir giliai<br />
iškvepiame, o trečio iškvėpimo<br />
pabaigoje užspaudžiame nosį<br />
ir stebime, kiek galime išbūti<br />
nekvėpavę. Jeigu iki lengvo oro<br />
trūkumo jausmo (ne iki pamėlynavimo)<br />
galime nekvėpuoti apie<br />
40–60 sek., kvėpavimas yra normalus.<br />
Tačiau yra žmonių, kurių<br />
Henčo mėginio trukmė – tik 5–<br />
10–15 sek. Jiems būtina mokytis<br />
kvėpuoti taisyklingai.<br />
ir ligos traukiasi. Aišku, išgyvenus nelaimę<br />
ar stresą, kvėpavimas vėl gali sutrikti,<br />
tuomet taisyklingo kvėpavimo įgūdžius<br />
reikia atnaujinti.<br />
Kaip minėjome, kvėpuojamasis plaučių<br />
tūris yra 0,5 l, tačiau įkvėpti žmogus<br />
gali iki 6 l. Kvėpuojant netaisyklingai,<br />
dažniausiai išsivysto hiperventiliacija, t.y.<br />
kvėpuojamasis tūris padidėja, tarkim, iki<br />
0,8 l. Pratimų tikslas sumažinti šį tūrį iki<br />
normos, t.y. 0,5 l. Yra du pagrindiniai<br />
taisyklingo kvėpavimo mokymo metodai.<br />
Pirmas: padidinti kvėpavimo gilumą,<br />
tačiau daryti ilgesnę pauzę ir įkvepiant,<br />
ir iškvepiant orą. Tai gana pavojinga.<br />
Antras: sumažinti kvėpavimo gilumą iki<br />
normalaus – 0,5 l. Tokiu atveju, pradėjus<br />
kvėpuoti negiliai, žmogui ima trūkti<br />
oro, todėl jo kvėpavimas padažnėja (gali<br />
net iki 32 k./min.). Tačiau, keletą dienų<br />
taisyklingai kvėpuojant, organizme padidėja<br />
anglies dioksido kiekis, į audinius<br />
daugiau patenka deguonies, kvėpavimo<br />
centras prisitaiko, ir kvėpavimo dažnis<br />
retėja, o kvėpuojamasis tūris išlieka normalus.<br />
Parengė Natalija VORONAJA<br />
KAIP APSISAUGOTI NUO INSULTO IR INFARKTO IR IŠVENGTI<br />
BESAIKIO VAISTŲ VARTOJIMO<br />
Kvėpavimo treniruotės, naudojantis treniruokliu Samozdrav, ypač tinka hipertonijos, pasireiškiančios padidėjusiu kraujospūdžiu<br />
ir užsibaigiančios smegenų infarktu – išeminiu insultu, profi laktikai. Skirtingai nuo kitų gydymo būdų ir priemonių, šis<br />
prietaisas, kurį sukūrė Rusijos akademikas N. A. Agadžianianas ir jo kolegos, pagrindinę širdies ir kraujagyslių ligų priežastį<br />
padeda pašalinti natūraliu nemedikamentiniu būdu – darant kvėpavimo pratimus. Kvėpuodamas šiuo aparatu, žmogus pats<br />
pasigamina iš aplinkos oro ir iškvėpto oro mišinį su padidėjusia anglies dvideginio koncentracija, analogiška kvėpavimo<br />
aplinkai, esančiai kosminių stočių ir aparatų kabinose arba kalnuose, kur deguonies koncentracija mažesnė negu įprasta.<br />
Po paprastų kasdien atliekamų 30–60 min. kvėpavimo<br />
treniruočių per keletą mėn. padidėja anglies<br />
dvideginio koncentracija iki normalios, prasiplečia<br />
susiaurėjusios kraujagyslės, pasiekiamas normalus<br />
krūvis širdžiai, kraujo spaudimas. Normalizuojasi ir<br />
visų organų, svarbiausia – širdies ir smegenų – aprūpinimas<br />
krauju.<br />
Kraujo mikrocirkuliacijos pagerėjimas taip pat padeda<br />
apsisaugoti ir nuo daugelio kitų ligų, kurios yra hiper-<br />
tonijos pasekmė.<br />
Kompleksu patogiai gali naudotis bet kuris bet kokio<br />
amžiaus žmogus. Kvėpuojant prietaisu, nesugaištama<br />
papildomai laiko, nes juo galima naudotis skaitant<br />
laikraštį ar žiūrint televizorių,<br />
jam nereikia elektros energijos ar maitinimo elementų,<br />
nenaudojami jokie preparatai, todėl treniruoklis<br />
yra visiškai saugus ir neturi nepageidaujamo<br />
poveikio.<br />
2006 Nr 12<br />
SveikaS<br />
Žmogus<br />
71
Change language