ARBEIDSSKJEMA TIL MESTRINGSBØKENE - Psykopp
ARBEIDSSKJEMA TIL MESTRINGSBØKENE - Psykopp
ARBEIDSSKJEMA TIL MESTRINGSBØKENE - Psykopp
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
SKJEMA 32. HVORDAN KAN JEG ENDRE<br />
TANKENE?<br />
Namn: Dato:<br />
Når vi vil forandre tankene, kan jeg gå fram på følgende måte:<br />
1. REGISTRERING AV DEN AKTUELLE FØLELSEN<br />
Akkurat nå føler jeg (følelser)…………………………………………..fordi<br />
(situasjonen)…………………………………………………………………….<br />
2. IDENTIFISERE TANKER<br />
Men jeg vet at dette antakeligvis har med uhensiktsmessige antakelser, leveregler eller<br />
automatiske tanker å gjøre, og som handler om<br />
……………………………………………………………………., som jeg lærte ved<br />
at (opprinnelse)…………………………………………………………………<br />
…………………………………………………………………………………..<br />
3. REALITETSTESTING<br />
Selv om jeg tror (negativ tenkning )……………………………………………<br />
er det heller slik at (alternativ forklaring)………………………………………<br />
…………………………………………………………………………………..<br />
Bevis i min historie som støtter dette sunne synspunktet, er bl.a. (konkrete eksempler)<br />
…………………………………………………………………………………..<br />
4. HANDLINGSENDRING<br />
Så selv om jeg har mest lyst til (negativ atferd) ………………………………<br />
………………………………………………………………………………….<br />
kan jeg heller (alternativ atferd)………………………………………………<br />
…………………………………………………………………………………<br />
46
Change language