Carta Desportiva Lisboa - Programa Local de Habitação - Câmara ...

CARTA DESPORTIVA DE LISBOAUm objectivo muito importante de um programa de exercícios para os idosos é elevar aexpectativa ajustada à qualidade de vida destes indivíduos. O ideal é que se promova umainteracção social, além de manter a mobilidade e autonomia deste.Na verdade, a velhice é marcada por uma série de limitações físicas e psicológicas, que devemser analisadas antes do início de um programa de exercícios. A moderação e o bom senso sãomuito importantes neste momento. O ideal é que o início seja lento e gradual, respeitandosempre os limites de cada indivíduo.A avaliação inicial é importantíssima. A hipertensão, diabetes, osteoporose, doençascardiovasculares e problemas articulares, são algumas das mais comuns entre esta população.Sendo assim o cuidado deve ser redobrado para que cada exercício seja adequado àquelesujeito e sua condição.A partir da avaliação podem-se iniciar nas actividades como por exemplo a hidroginástica, aginástica, a caminhada, entre outras ficando a cargo da pessoa escolher a que melhor deadapta.Nesta fase da vida há uma sensível diminuição da massa muscular magra o que colabora, entreoutros factores, com o surgimento da osteoporose. As actividades como caminhada e dança sãobastante apreciadas, além de ser um óptimo exercício para a melhoria do sistemacardiovascular. Acrescentam-se ainda exercícios de resistência, que promovem um aumento damassa muscular e melhoria do equilíbrio. Os exercícios de musculação são bastante eficazes,uma vez que melhoram a capacidade e força muscular, estimulando o aumento da massa óssea,evitando, assim, as tão temidas fracturas por quedas. Essa melhoria na força também é umfactor de melhoria da autonomia uma vez que o idoso consegue realizar as suas tarefas diáriascom mais facilidade.O treino progressivo de força, com intensidade moderada, pode ser efectuado com elevadatolerância por seniores saudáveis, desempenhando um papel importante enquanto estratégiapara a manutenção e/ou aumento da sua força.Um outro tipo de exercício que também é bastante interessante é a hidroginástica. Este tipo deexercício é bastante eficaz nos casos de pessoas que sofrem de problemas articulares, onde oimpacto nos membros inferiores é sensivelmente diminuído. A resistência aeróbica, força eflexibilidade podem ser trabalhadas no ambiente aquático, estes exercícios são mais fáceis derealizar e menos dolorosos, além de promover a interacção social que tanto lhes é importante.Câmara Municipal de Lisboa | Desporto 55