#Giro100 (Especial)

#Giro2017
treino profissional
Porque os ciclistas treinam em altitude?
Nos últimos anos, tem-se ouvido
insistentemente falar em treino de
altitude como uma das metodologias
mais diferenciadoras. Este
tipo de treino é bastante proveitoso
para atletas que competem em
provas de longa duração, como
é o caso do ciclismo, nomeadamente
no Giro e numa prova de
3 semanas. Assim, não é raro
vermos os principais ciclistas,
especialmente os trepadores, a
treinarem em altitude antes das
provas. Isto acontece, porque os
ciclistas procuram otimizar o seu
organismo na produção de energia
aeróbica, e assim aumentar a
resistência e a performance.
O organismo humano foi evoluindo,
dada necessidade diária
de água potável e espaços de
mais fácil locomoção, para funcionar
em pleno ao nível do mar.
Ao nível do mar, o ar respirado
contém aproximadamente 21%
de oxigénio, a percentagem
certa para que o nosso sistema
respiratório e cardiovascular
funcione na medida exata. Na
mesma simetria que subimos em
altitude, o nível de oxigénio no
ar desce, e é exatamente essa
singularidade que se procura num
treino em altitude. A dificuldade
na captação de oxigénio em altitude
por parte do corpo humano,
propicia uma possibilidade
interessante ao corpo do atleta.
As primeiras alterações visíveis
são o aumento dos batimentos
cardíacos e do ritmo respiratório.
O organismo, privado das concentrações
ideais de oxigénio,
ordena o aumento de produção
de hemoglobina nos glóbulos
vermelhos – a molécula com a
responsabilidade do transporte do
oxigénio. Como consequência,
cada litro de sangue contém mais
oxigénio que anteriormente e a
eficiência do organismo para o
transformar em energia é maximizada.
O défice de oxigénio - hipoxia
estimula a produção de eritopetina
(EPO) na medula óssea,
o que por sua vez desperta a
produção de glóbulos vermelhos
e hemoglobina. Este processo
otimiza a performance do corpo,
nomeadamente na oxigenação
dos músculos, o que traduz um
melhoramento da performance
na ordem dos 3%, de acordo
com os últimos estudos apresentados.
Foi com base nestes
estudos, que conduziu muitos
atletas ao consumo de EPO exógena,
substancia proibida pela
Agencia Mundial Anti Doping. A
“Operación Puerto”, que dizimou
os mais importantes ciclistas da
altura, teve por base a utilização
desta substancia.
Existem pelo
menos três formas
legais de obter os
benefícios do
treino em altitude:
Treinar ao nível do mar e
residir em altitude. Esta é a
forma mais popular, e a que
melhores resultados se obtém e
igualmente a mais testada. Desta
forma consegue-se esforços físicos
fortes e constantes no treino
e angariar ainda os benefícios
do défice de oxigénio de viver
parte do dia em altitude. Este
treino deve durar uma média de 4
semanas. A dificuldade de locais
onde facilmente se possa descer
2,000 ou 3,000 mil metros diariamente
para o treino, faz com que
muitos atletas adquiram câmaras
hipobáricas. que permitem o
mesmo efeito.
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