#Giro100 (Especial)

M
orar ao nível do mar e treinar
em altitude. Esta é uma técnica
usada para competições
desenvolvidas em altitude e
totalmente desaconselhadas
para competições ao nível
do mar. O stress e esforço
necessários para o treino
em altitude afetará a performance
ao nível do mar.
O cansaço apareceria muito
rápido. Esta é no entanto a
melhor forma de aclimatização
à altitude.
Quando se pensa em treino e
altitude, pensa-se num treino
feito em qualquer local situado
entre os 1800 e os 6000
metros. Sendo que a altitude
indicada, dados defendidos
pela maioria dos autores,
deve ser de 2200 metros
durante um período medio de
4 semanas.
Treinar e morar em altitude.
Este conceito surgiu
com a necessidade dos atletas
se adaptarem à altitude para
futuras competições também
elas em altitude. E, de certa
forma, este método de treino
apenas funciona para a aclimatização
em altitude e para
competições que decorram
nas mesmas circunstâncias
do treino. Um regime contínuo
de treino e vivência em
altitude, mesmo fortalecendo
a capacidade aeróbica do
atleta, diminui a intensidade
de treino. O que em pouco
tempo diminui a performance.
Esta modalidade de
treino é totalmente desaconselhada
em qualquer caso.
Atualmente, existem já um
serie numero de opções para
atletas que pretendam treinos/estágios
de media altitude,
ou seja, um treino entre
os 1550 e 2500 metros de
altitude. Os mais conhecidos
e mais utilizados por atletas
de topo situam-se na serra
nevada, em Espanha - Ilhas
Canárias, Font Romeu, em
França e Davos, na Suíça.
#Giro2017
treino profissional
Aumente a
Hemoglobina
também usando a
alimentação:
A hemoglobina é uma proteína e está
presente nos glóbulos vermelhos, como já
referido, que tem como função o transporte
de oxigénio no organismo, quando
se encontra abaixo dos valores ideais, há
um prejuízo no transporte de oxigénio
para o corpo o que por sua vez prejudica
a produção de energia e recuperação do
atleta. No entanto, existem várias formas
de aumentar a hemoglobina.
A hemoglobina pode ser aumentada através
do hormona eritropoetina (EPO) - muito
conhecida negativamente pelos casos de doping
no ciclismo há alguns anos, naturalmente
produzido no rim (90%) e fígado (10%), este
estimula a medula óssea a elevar a produção
dos glóbulos vermelhos ou pelo uso medicinal
desta substância. Esta pratica é no entanto, e
como é previsível, contra as normas éticas do
desporto e da agência mundial contra o doping.
Ou por treinos de altitude
Mas uma forma mais saudável de aumentar
a hemoglobina é através da alimentação:
A vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina
B12 (cianocobalamina) elevam o aumento
de glóbulos vermelho. Quanto à síntese de
hemoglobina é necessário ferro, aminoácidos e
vitamina B6. Assim temos:
Alimentos ricos em vitamina B12: produtos
de origem animal como leite, carne bovina,
aves, peixes, queijos e ovos.
Alimentos ricos em vitamina B9 (ácido fólico):
vegetais verdes escuros (brócolos e outros
vegetais), feijão, lentilha, fígado, carne magra,
levedura e nozes.
Alimentos ricos em ferro: carne vermelha,
fígado, frutos do mar, ovos, legumes, cereais
fortificados, frutas secas, grãos integrais, vegetais
verdes escuros, nozes, castanha e sementes.
Alimentos ricos em vitamina B6 (piridoxina):
germe de trigo, levedura, fígado, cereais
integrais, legumes, batata, banana e aveia.
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