Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

10 vigtige principper− når du vil opnå varige ændringer i dine vaner og dermed varigt vægttab.1. Vægttab handler om balanceDit samlede vægttab afhænger af,om du over en længere periode indtagerfærre kalorier, end du forbruger.Du bliver ikke overvægtig af at spise enenkelt småkage. Du kan opveje balancenved at spare på noget andet senere ellerbevæge dig mere.2. Det behøver ikke være perfekt for atvære godtDu behøver ikke overholde et “perfekt”program for at tabe dig. Du skal blotbevæge dig i den rigtige retning.Husk, at to skridt frem og et tilbagesamlet set er et skridt frem. Glæd digover små fremskridt.3. Alt er tilladtLad være med at forbyde dig selvbestemte madvarer, som du har virkeligstor lyst til. Vi mennesker har nemlig entendens til at spise mere af lige netopdet, vi går og forbyder os selv. Øv dig iat spise lækkerier med stor nydelse oguden dårlig samvittighed – men i mindremængde end du plejer. Tænk på madsom hverdagsmad (fx frugt, grønt ogfuldkorn) og sjældenmad (fx kage, slikog chokolade) – i stedet for at opdelemaden i “tilladt” og “forbudt”.4. Alt giver dig noget godtLad være med at dømme nogle vanersom dårlige vaner. Alle vaner giver dignoget godt ud fra et bredt perspektiv.Chokolade kan fx give dig nydelse,belønning eller ro. Men når du vil tabedig, så spørg dig selv: Hvordan kan jegopnå samme genvist på en sunderemåde? (Se side 44-45).5. Acceptér din lystDet er naturligt at være lækkersultenaf og til. Det skyldes bl.a. lystområder ihjernen, der kræver at blive tilfredsstillet.Overvej, hvilke lækkerier du kan spise,så du får tilfredsstillet din trang på enmere kalorievenlig måde. Eller måske kandu gøre noget helt andet end at spise,der også giver nydelse.12