Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen
Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen
Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
De 8 kostråd i praksisHer er en samlet oversigt over kostråd, <strong>der</strong> hjælper dig <strong>til</strong> en sun<strong>der</strong>e og lettere krop.Spis frugt og grønt <strong>–</strong> 6 om dagenVejledende mængde:Mindst 600 g frugt og grønt om dagen.Mindst 300 g skal være grøntsager,gerne de grove typer som kål, rodfrugterog bønner.Spis fisk og fiskepålæg<strong>–</strong> flere gange om ugenVejledende mængde:200-300 g fisk, fiskepålæg og skaldyr om ugen.Praktiske forslag:Å Start dagen med lidt frisk frugt <strong>til</strong>morgenmaden.Å Brug frisk frugt som mellemmålti<strong>der</strong> ogsnacks.Å Spis flere grøntsager og mindre ris og pasta<strong>til</strong> aftensmad.Å Skræl gulerød<strong>der</strong> hver morgen og spis demsom snacks i løbet af dagen.Å Spis masser af grøntsager i på arbejdet.Praktiske forslag:Å Vælg fisk, du kan lide.Å Spis to fiskemålti<strong>der</strong> om ugen.Å Spis fiskepålæg på rugbrød(fx marinerede sild, makrel i tomat, gravadlaks og torskerogn).Dine egne idéer:Dine egne idéer:“Man skal spise for at leve, ikke leve for at spise.”Molière20
Change language