Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

Du kan fx vælge at spise ekstra mange grøntsager tilfrokost og færre til aftensmad – eller ingen frugt tilmorgenmad, men flere som mellemmåltider og snacks.Find din egen rytme.Flere grøntsager og/eller proteinrig mad, hvis duvil tabe digHvis du ikke taber dig nok af denne madfordeling, kandu lade grønt og frugt fylde lidt mere og kartofler/fuldkornsprodukter tilsvarende mindre. Samtidig kandu vælge proteinrige madvarer med særlig lavt indholdaf fedt og sukker (dvs. kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, æggehvide,bælgfrugter og magre mælkeprodukter udentilsat sukker). Det vil sænke kalorieindholdet fra bådekulhydrater og fedt uden at sænke indholdet af protein.Du kan også øge den samlede mængde af de proteinrigemadvarer, da protein gør det lettere at stille sulten.“Intet ville være mere kedeligt endat spise og drikke, hvis Gud ikke havdegjort det til både en fornøjelse og ennødvendighed.”VoltaireLav et eksempel på den mad, du vil spise på enhel dag, hvis du følger principperne i Y-tallerkenen.41