Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

Små skridt til vægttab– der holder“Tag det første trin baseretpå tro. Du behøver ikke sehele trappen, tag bare detførste trin.”Martin Luther KingDenne vægttabsguide henvender sig tilovervægtige voksne. Guiden viser, hvordandu kan tabe dig og holde vægten nede vedat lave små ændringer i de spise-, drikke- ogaktivitetsvaner, du har nu.Små skridt opfylder to krav:• De virker: De er gode for din vægt ogdin sundhed.• De passer til dit liv: De er realistiske– både nu og på længere sigt.Små skridt giver varigt vægttab ved at påvirkedin kaloriebalance på en måde,der ikke vender op og ned på din hverdag.Små skridt kan give store resultater. Du kanfx tabe 10 kg på 12 måneder med disse tresmå skridt (se også side 24):• Erstat en skive lyst brød med 50 g grøntsagerhver dag.• Erstat et glas sukkerholdig sodavand omdagen med et glas light sodavand.• Erstat fedt kødpålæg med magert kødpålægtil frokost hver dag.Til sammen giver disse ændringer et vægttabpå knap 200 g om ugen. Det lydermåske ikke af så meget. Men når du bliverved, kan du tabe en hel del kg. Små skridter ikke en decideret slankekur, men varigeændringer af dine vaner – og dermed varigtvægttab.Denne guide hjælper dig til at finde fremtil de vaner, hvor du kan lave små ændringermed stor effekt.1