Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

Dine fremskridt – vægtenDin vægt i kgMåneder: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12Vægt:Din vægt i kg†..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg start..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kg..................... kgMåneder „ 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12“Aldrig, aldrig, aldrig giv op.”Winston ChurchillDu beregner din målvægt ved at trække 10 % fra dinnuværende vægt, se side 4.Din målvægt:kg.Vej dig én gang om måneden – hver gang ommorgenen, på den samme vægt, uden tøj på,og efter du har været på toilettet.Sådan udfylder du vægt-skemaerne• Skriv din nuværende vægt i det øverste skemaved måned 0.• Skriv også din start-vægt i kg ud for START i detnederste skema.• Udfyld hvert trin i den lodrette kolonne over ogunder START. Hvert trin svarer til 1 kg.• Marker din start-vægt med en cirkel ud formåned 0. Marker din mål-vægt ud for måned 12.• Indfør dine vægtændringer i skemaerne en gangom måneden.Tænk langsigtet, bliv ved i 12 måneder. Giv slip påtrangen til hurtigt og voldsomt vægttab. Det handlerom resten af dit liv.Hvis din vægt begynder at stige, er det tegn på,at du er begyndt at gå tilbage til dine gamle vaner.Mind dig selv om din motivation og begynd at tagesmå skridt igen.46