Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

Vær aktiv!Fysisk aktivitet giver dig mange gevinster:bedre humør, mere sundhed og mere energi.Fysisk aktivitet har en lang række sundhedsvirkninger,som du får glæde af, uanset hvaddu vejer. Fysisk aktivitet kan også modvirkemange af de helbredsskadelige virkningeraf overvægt. Det er faktisk sundere at væreovervægtig og fysisk aktiv end at værenormalvægtig og fysisk inaktiv. Men detsundeste er at være både normalvægtig ogaktiv.Vælg aktiviteter, der passer til dig og dindagligdagDu behøver ikke at gå til sport eller i fitnesscenter.Din krop er ligeglad med, om du eriført moderne træningstøj eller bevæger digi dit almindelige tøj. Det afgørende er, at dubevæger dig.30 minutters fysisk aktivitet om dagen haren god sundhedsvirkning, men det behøverikke at være 30 minutter lige fra den første26dag – hav det som et mål at nå hen advejen. Hvis du vil bruge fysisk aktivitet tilat sætte ekstra skub i dit vægttab, skal duefterhånden op på mere end 30 minutterom dagen, gerne 60 minutter. Fortvivl ikke,hvis dit aktivitetsniveau ikke er lige højthele tiden. Det betyder så bare, at det erendnu vigtigere at holde fast i dine madændringer.Lidt er bedre end ingentingAl bevægelse øger kalorieforbruget, og enlille smule ekstra fysisk aktivitet giver ogsåresultater. Det vigtigste er, at du bevægerdig mere, end du plejer. En rask gåtur påmindst 10 minutter hver dag kan fx væreen rigtig god start på en mere aktiv livsstil.Efter nogle dage får du måske lyst til10 minutter mere, indtil du efter nogle ugerer kommet op på mindst 60 minutter omdagen.Gå en tur en gang imellem i stedet for atsidde stille, når I skal snakke.