Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

22Spis varieret og bevar normalvægtenSe også side 19.Sluk tørsten i vandVejledende mængde:1-1½ liter om dagen.Drik mere end det, hvis du sveder på grund afvarme eller fysisk aktivitet.Vær fysisk aktivVejledende mængde*:Mindst 30 minutter om dagen.* Mere, hvis du vil tabe dig, se side 19.Praktiske forslag:Å Spis varieret af den sunde mad, så din kropfår alle de næringsstoffer, den har brug for.Å Sæt dig som mål at tabe 10 % af dinudgangsvægt.Å Hold vægten nede, når du har tabt dig.Å Vej dig regelmæssigt, hvis det styrker dinmotivation.Praktiske forslag:Å Drik vand flere gange om dagen.Å Fyld en flaske med vand og stil den ikøleskabet.Å Tilsæt fx mynte, citronmelisse elleragurkeskiver for at give smag og pynt.Å Begræns alle drikkevarer, der indeholderkalorier.Å Light sodavand og light saftevand er o.k.som små skridt væk fra sukkerholdigelæskedrikke.Praktiske forslag:Å Benyt dig af aktiv transport, som fx cyklingog gang. Vælg en aktivitetsform, du kan lide.Å Vær mere aktiv, når du arbejder, holder fri oger sammen med din familie – tag trappen,rejs dig ofte, gå tur i pausenÅ Vær aktiv mindst 60 minutter om dagen forvægtens skyld, men mindre hjælper også.Dine egne idéer:Dine egne idéer:Dine egne idéer: