Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

anbefalinger om fysisk aktivitetSundhedsstyrelsen anbefaler, at allevoksne er fysisk aktive mindst 30minutter med moderat intensitet, helstalle ugens dage. De 30 minutter kanopdeles i mindre perioder, fx 15 minutterom morgenen og 15 minutter senere,eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen.Desuden anbefales det, at alle voksnemindst to gange om ugen fremmer ogvedligeholder deres kondition, muskelstyrkeog knoglesundhed.Træningen skal være af høj intensitet af20-30 minutters varighed.Tempo og intensitetŠLet intensitetDen lette aktivitet tæller ikke med i deminutter, du anbefales at være fysisk aktiv.Så den kan du betragte som ekstra bonustil dit stofskifte.Fysisk aktivitet med let intensitet kan dogvære rigtig god, hvis den erstatter inaktivitet.Du kan fx vænne dig til at gå lidt rundt,mens du taler i telefon i stedet for at siddestille.ŠŠModerat intensitetAnbefalingen om mindst 30 minutter fysiskaktivitet om dagen gælder for moderatintensitet. Det svarer til rask gang og andreaktiviteter, hvor pulsen skal op, men hvordu stadig er i stand til at tale med andreimens.Du anbefales at være fysisk aktiv mindst60 minutter om dagen, hvis du vil brugefysisk aktivitet til at fremme selve vægttabet.ŠŠŠHøj intensitetFysisk aktivitet af høj intensitet betyder,at pulsen stiger, så du føler dig forpustetog har svært ved at tale med andre imens.Det kan fx være svømning, cykling, boldspileller styrketræning.Det er bedst at træne både kondition(fx svømning og cykling) og styrke (fx itræningscenter) for at bevare eller måskeligefrem øge muskelmassen og sænkefedtmassen.27