Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

Spis efter din sultSpis, når du er tilpas sulten.Stop, når du ikke er sulten mere.Vent, til du er blevet sulten igen.Din krop fortæller dig, hvornår du har brugfor at spise og hvor meget. Du kan mærkedin sult i maven. Prøv at rette din opmærksomhedmod din mave. Hvor sulten er dulige nu?Fornemmelsen af sult er som et barometer,du altid har med dig, som fortæller dig,hvornår og hvor meget du skal spise. Deter lettere at spise mindre, når du følgerdin sult i stedet for din mæthedsfornemmelse.Du har måske vænnet dig til at spise,selvom du ikke er sulten. Prøv at blive mereopmærksom på din sult, og hvordan den“Sult er det bedste krydderi.”Mikkel Hindhedesvinger i løbet af dagen og fra dag til dag.Lad din sult blive din trofaste følgesvend.Støj på sult-signaletDet er helt normalt at spise, selvom manikke er sulten. Det er, fordi vi lever i enverden med rigelig og lækker mad, og forditrang til at spise kan skyldes mange andrefaktorer end sult, se næste side. Men dukan gradvist blive bevidst om disse andrefaktorer og i mindre grad handle på dem.Du kan udvikle din evne til følge din mavefornemmelse.Find din mavefornemmelseNår du spiser, til du ikke er sulten længere,spiser du sandsynligvis mindre, end du plejerat gøre. Prøv at eksperimentere med atstoppe, så snart sultfornemmelsen er vækeller få mundfulde efter.Læg mærke til, at der er lidt forsinkelse, fradu har spist, til du mærker sulten forsvinde.Hold små pauser, mens du spiser og mærkfornemmelsen i din mave. Sig til dig selv,at du roligt kan stoppe nu, da du bare kanspise en sund snack senere, hvis du bliversulten.Du kan især bruge din sult som redskab tilat gå ned i vægt, hvis du:• spiser og drikker sundt, se side 18• bruger teknikker til at holdemadmængderne nede, se side 43• er tilstrækkelig fysisk aktiv, se side 27• sover tilpas (7-8 timer pr. nat for defleste voksne)• ikke er for stresset• gør noget ved de problemer, der får digtil at overspise.44