Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

Kom godt i gangVælg fysisk aktivitet, der er let, sjov og ikke for besværlig.Du kan finde ud af, hvilke former for fysiskaktivitet, der passer bedst til dig ved at stilledig selv disse spørgsmål:• Hvilke muligheder er der i min dagligdagfor at være mere fysisk aktiv?• Hvilke former for fysisk aktivitet ellersport har jeg lyst til?• Hvor realistisk er det, at jeg kan bliveved med at gøre det på længere sigt –også på dage, hvor jeg har travlt?• Er der andre, jeg eventuelt kan laveaktiviteterne sammen med?“Hvis du ikke finder tid tilmotion nu, må du finde tid tilsygdom senere.”Wayne Pickering32Det er vigtigt, at du ikke pludselig går i gangmed et meget omfattende eller hårdttræningsprogram. Tag små skridt, så dinkrop og psyke vænner sig til det. Lyt til dinkrop.Lyt også til din lyst og praktiske hensyn,når du skal vælge aktiviteter, for at sikre,at det bliver noget, du kan blive ved med.Find frem til noget, der passer til din dagligdagog dit temperament.Madændringer kombineret med nye vanerfor fysisk aktivitet kan gøre hverdagensundere.Her er, hvad de fire familietyper fra side30-31 finder frem til efter mange små skridt.De kombinerer deres madændringer mednye vaner for fysisk aktivitet og gør hverdagensundere.w Temel begynder at gå til og fra arbejdehver dag. I weekenden går han en lang turmed sin kone. Samtidig bruger de nu megetmindre olie i maden, og familien har indførten ugentlig dag for søde sager. Frugtskålenstår altid fremme og frister på den sundemåde.