Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

More documents

Recommendations

Info

FamiliemadDet er rigtig godt, hvis du kan få din familie med på vognen.Hvis din partner er med på at spise sundereog være fysisk aktiv, bliver det megetlettere for jer begge. I kan fx deles omarbejdet med at købe og lave sund mad, ogI kan skiftes til at passe børnene, mens I gårtil gymnastik, cykler eller på anden måde erfysisk aktive. Eller I kan tage børnene med.Børn og overvægtI nogle familier er det ikke bare forældrene,der slås med overvægt. Også mange børnviser tegn på, at de har let ved at tage på.Hvis dit barn vejer for meget, så lad væremed at gøre overvægten eller barnet til etproblem.Start med dig selv. Tag små skridt med dineegne vaner og lad dem smitte af på restenaf familien stille og roligt.36
Servér sunde måltider og drikkevarer for ditovervægtige barn uden at tale om, at “nuskal vi også spise sundt og tabe os”. Baregør det uden snak, uden pres og uden atmystificere det.Opdragelse til sundhedHer er nogle praktiske forslag, du kan bruge,hvis dit barn er overvægtigt, eller hvis du vilforebygge, at barnet udvikler overvægt:• Lad være med at bruge mad og sødesager som belønning eller trøst.• Brug ikke tvang for at få dine børn til atspise frugt og grønt.• Lad være med at opdele maden i tilladtog forbudt. Man må spise alt, bare ikkealtid.• Opdel maden i hverdagsmad ogsjældenmad, se side 12.• Opstil regler for, hvornår man spisermad, og hvornår man spiser sjældenmad.Sjældenmad kan omfatte både slik,chokolade, kage, saftevand, sodavand,junkfood osv.• Sig til dit barn, at det er i orden at spisesjældenmad, bare ikke hver dag. Tildaglig spiser man mad.• Lad dit barn være med til at lave mad.• Tag hensyn til, hvad dit barn kan lideog ikke lide, men uden at lade digdiktere af det. Væn dit barn til atspise, hvad der bliver serveret udenforhandlinger. Mindre børn kan sjældentlide grøntsager, der er blandet sammen.Servér dem hver for sig, så dit barn selvkan vælge.• Hvis dit barn er kræsent, så lad barnetgradvist prøve at smage og spise nyeting, som ikke ligger for langt fra det,dit barn normalt kan lide. Tag små skridtmod større variation og sundere mad.Principper for sunde familievanerDer er tre vigtige principper, du kanfølge, for at hjælpe dit barn til sundevaner:• Du kan lære dit barn om mad, kropog bevægelse på en sjov og afslappetmåde uden pres.• Du kan indrette dit barns omgivelser,så sund mad og tilstrækkeligbevægelse kommer helt automatisk.• Du kan være en god rollemodel vedselv at spise sundt, være fysisk aktivosv. Det virker ikke, hvis du siger éttil dit barn, mens du selv gør nogetandet.37
Page 1 and 2: Små skridt til vægttab- der holde
Page 3 and 4: Små skridt til vægttab- der holde
Page 5 and 6: så det er et oplagt sted at sætte
Page 7 and 8: det går, og uanset hvor mange kg d
Page 9: Beregn dit BMIBMI (Body Mass Index)
Page 12 and 13: Slå automatpiloten fra− og opmæ
Page 14 and 15: 10 vigtige principper− når du vi
Page 16 and 17: Se i øjnene, hvem du er …Vejen t
Page 18 and 19: Du er okayHvis du er overvægtig, m
Page 20 and 21: De 8 kostrådDe 8 kostråd er huske
Page 22 and 23: De 8 kostråd i praksisHer er en sa
Page 24 and 25: 22Spis varieret og bevar normalvæg
Page 26 and 27: Små skridt med stor effektSmå æn
Page 28 and 29: Vær aktiv!Fysisk aktivitet giver d
Page 30 and 31: Hverdagens mulighederfor fysisk akt
Page 32 and 33: De små ændringer skal passe til d
Page 34 and 35: Kom godt i gangVælg fysisk aktivit
Page 36 and 37: Fra sofaen til fortovetNår det gæ
Page 40 and 41: Vejer dit barn for meget?For at fin
Page 42 and 43: Dagens måltiderHvis du sammensætt
Page 44 and 45: Spis mindreDet er ikke nødvendigt
Page 46 and 47: Spis efter din sultSpis, når du er
Page 48 and 49: Dine fremskridt - vægtenDin vægt
Page 50 and 51: Mere hjælp og inspirationDenne gui
Page 52: Små skridt til vægttab - der hold

Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?