Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

Små skridt med stor effektSmå ændringer i mad- og drikkevaner kan føre til et stortvægttab på et år.Der er 5 forudsætninger for, atberegningerne svarer til virkeligheden:• Du er overvægtig.Her er 12 eksempler på, hvad små ændringer i den daglige mad omtrent svarer til i vægttabover 12 måneder.Gammel vane Ny vane VægttabOpbagt sovs hver dag Jævnet sovs 3,8 kgSmør på to skiver rugbrød om dagen Intet fedtstof 6,4 kgTo skiver 45+ ost hver dag To skiver 20+ ost 1,8 kg1 spandauer hver dag 1 banan 7,4 kgTo caffe latte med sødmælk hver dag To caffe latte med minimælk 3,6 kg50 g lakridskonfekt hver aften 1 æble 5,6 kg2 glas vin tre gange om ugen 1 glas vin og 1 glas vand tre gange om ugen 1,4 kg½ liter sukkerholdig sodavand hver dag ½ liter light sodavand 7,3 kg1 glas appelsinjuice hver dag 1 appelsin 1,3 kg100 g kogt pasta til aftensmaden tre gange om ugen 100 g råkostsalat ekstra i stedet for 1,6 kg100 g lyst brød til aftensmaden hver dag 100 g grøntsager ekstra 8,5 kg40 g fed leverpostej i madpakken hver dag 40 g mager leverpostej 1,2 kg”Mange bække små gør en stor å.”Gammelt dansk ordsprog• Din vægt er stabil ved starten, og dulaver ikke samtidig andre ændringeri, hvad du spiser og drikker eller i dinfysiske aktivitet.• Du har haft den gamle vane konsekventgennem længere tid.• Du bliver ved med den nye vanekonsekvent i 12 måneder.• Du kompenserer ikke ved at spise ellerdrikke mere af noget andet.Eksemplerne viser, at 2-3 små ændringer ispise- og drikkevanerne kan være nok til atopnå et vægttab på 10 % af udgangsvægteni løbet af 12 måneder.Det gælder om at finde frem til de rigtigeændringer – og blive ved med de nye vaner,24