Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

More documents

Recommendations

Info

Mere hjælp og inspirationDenne guide har forhåbentlig givet inspiration ogmod til at gå i gang med dit vægttab. Hvis du harbrug for yderligere hjælp, kan du kigge her.Du kan supplere denne guide med personlighjælp fra en professionel. Vælg en, derhar en anerkendt uddannelse, fx en professionsbachelori ernæring og sundhed elleren klinisk diætist.Du kan også lave din egen “små skridtgruppe”ved at samle et lille hold venner,der mødes regelmæssigt for at udveksleerfaringer om små skridt og støtte hinandentil varigt vægttab. På den måde kan Ihjælpe hinanden på en god og billig måde.Find opskrifter på sund, vægtvenligog lækker madwww.altomkost.dkFødevarestyrelsenwww.hjerteforeningen.dkHjerteforeningenwww.diabetes.dkDiabetesforeningenwww.opskrifter.nuKræftens Bekæmpelsewww.6omdagen.dk6 om dagen-kampagnenFå ideer til fysisk aktivitetwww.dif.dkDansk Idrætsforbundwww.dfif.dkDansk Firmaidrætsforbundwww.dgi.dkDanske Gymnastik- og Idrætsforeningerwww.sundhed.dkDet offentlige sundhedsvæsenwww.motionskalenderen.dkSundhedsafdelingen Stevns Kommunei samarbejde med kultunaut.dkwww.cancer.dk/fysisk aktivitetKræftens Bekæmpelsewww.sst.dkSundhedsstyrelsenFysisk aktivitet – håndbog om forebyggelseog behandling48
IndkøbsguideAnbefalet indhold pr. 100 g af varenKostfibreFedtHvedebrød mindst 5 g højst 5 gRugbrød mindst 8 g højst 8 gMorgenmadsprodukter mindst 8 g højst 10 gMælk højst 0,5 g (0,5 %)Surmælksprodukter højst 1,5 g (1,5 %)Osthøjst 18 g/30+Kød og pålæg højst 10 g (10 %)Fisk (uden panering)ingen øvre grænseFærdigretter og frosne kartoffelprodukter højst 5 g (5 %)Dressinger, saucer, pålægssalat højst 5 g (5 %)Kilde: HjerteforeningenNogle har brug for yderligere rådgivningÄ Hvis du har en hjertesygdom, skal du undgå træningmed korte intensive belastninger. Tal med din læge,inden du går i gang.Ä Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du bruge lettevægte og langsom muskelsammentrækning ved styrketræning.Tal med din læge, inden du går i gang.Ä Hvis du er i medicinsk behandling for en følgesygdomtil overvægt, fx type 2-diabetes, så tal også med dinlæge, da dit behov for medicin falder i takt med ditvægttab og din sundere livsstil.Ä Hvis du har problemer med bevægeapparatet, kan dutale med en fysioterapeut for at finde øvelser og aktivitetsformer,der passer til din krop.Ä Hvis du har brug for generel vejledning om og motivationtil fysisk aktivitet, kan du gå i et træningscentereller melde dig til holdmotion i en forening.Ä Hvis du er overvægtig og gravid, kan du tale med dinjordemoder om, hvordan du sikrer en sund graviditetuden for stor vægtøgning.Ä Hvis du lige har født, kan du tale med sundhedsplejerskenom, hvordan du kan bruge amning, sund mad ogbevægelse til gavn for både dit barn og din vægt.Ä Hvis du har psykiske problemer, kan du tale med enpsykolog.Ä Hvis du er sundhedsprofessionel og søger efteruddannelseinden for området, kan du kontakte NUMO, NationaltUdviklingscenter mod Overvægt, www.numo.nu
Page 1 and 2: Små skridt til vægttab- der holde
Page 3 and 4: Små skridt til vægttab- der holde
Page 5 and 6: så det er et oplagt sted at sætte
Page 7 and 8: det går, og uanset hvor mange kg d
Page 9: Beregn dit BMIBMI (Body Mass Index)
Page 12 and 13: Slå automatpiloten fra− og opmæ
Page 14 and 15: 10 vigtige principper− når du vi
Page 16 and 17: Se i øjnene, hvem du er …Vejen t
Page 18 and 19: Du er okayHvis du er overvægtig, m
Page 20 and 21: De 8 kostrådDe 8 kostråd er huske
Page 22 and 23: De 8 kostråd i praksisHer er en sa
Page 24 and 25: 22Spis varieret og bevar normalvæg
Page 26 and 27: Små skridt med stor effektSmå æn
Page 28 and 29: Vær aktiv!Fysisk aktivitet giver d
Page 30 and 31: Hverdagens mulighederfor fysisk akt
Page 32 and 33: De små ændringer skal passe til d
Page 34 and 35: Kom godt i gangVælg fysisk aktivit
Page 36 and 37: Fra sofaen til fortovetNår det gæ
Page 38 and 39: FamiliemadDet er rigtig godt, hvis
Page 40 and 41: Vejer dit barn for meget?For at fin
Page 42 and 43: Dagens måltiderHvis du sammensætt
Page 44 and 45: Spis mindreDet er ikke nødvendigt
Page 46 and 47: Spis efter din sultSpis, når du er
Page 48 and 49: Dine fremskridt - vægtenDin vægt
Page 52: Små skridt til vægttab - der hold

Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?