DER HERBST ROCKT

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SPORTLICH ABNEHMEN BEI ÜBERGEWICHT
TIPPS UND TRICKS FÜRS SPORTLICHE ABSPECKEN
Ein paar Pfunde zuviel auf den Hüften?
Haben Sie vielleicht auch schon ein
paar Diäten ausprobiert, dieses mehr
oder weniger erfolgreich, und dabei
den Jo-Jo-Effekt allzu gut kennengelernt?
Vielleicht sollten Sie sich
dann mal überlegen, ob ergänzende
sportliche Betätigung Sie Ihrem Ziel etwas
näher bringen könnte.
Übergewicht und dessen Begleiterkrankungen
werden zu einem immer größeren
Problem in der westlichen Welt. Besonders
besorgniserregend ist in diesem
Zusammenhang auch die Entwicklung
bei Kindern und Jugendlichen. Bewegungsmangel,
gekürzter Turnunterricht,
mangelndes Körpergefühl,
allzu viele kalorienreiche Verlockungen
auf dem Schulweg oder in
Fast Food-Restaurants sind nur ein paar
Ursachen dafür. Dabei kann man das den
Kindern schwer verübeln, denn Herr und
Frau Österreicher gehen mit einem „guten
Beispiel“ voran. Laut Statistik Austria sind
43 Prozent der Männer und 29 Prozent der
Frauen übergewichtig. Folgeerkrankungen
sind häufi g unter anderem Bluthochdruck,
Diabetes mellitus, Arteriosklerose,
verfrühte Abnutzungserscheinungen von
Knie- und Hüftgelenken sowie chronische
Wirbelsäulen beschwerden.
Bewegung statt „Wunderpillen“
Dabei werden jährlich Millionen Euro in
verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmittel,
Wunderpillen und dutzende
verschiedene Diäten mit fragwürdiger Wirkung
gesteckt. Aber könnte man dieses
Geld nicht ein bisschen besser investieren?
Zum Beispiel in ein paar neue Sportschuhe,
in Nordic Walking-Stöcke oder ein neues
Fahrrad? In Kombination mit einer dauerhaften
Nahrungsumstellung kann regelmäßige
sportliche Tätigkeit kleine Wunder
bewirken. Nicht nur, dass man dadurch
unnötige Kalorien verbrennt, man steigert
auch das körperliche Wohlbefi nden, baut
Stress ab, steigert das Selbstwertgefühl,
regt den Verdauungstrakt an, bessert die
Konzentrations- und Leistungsfähigkeit,
man schläft auch besser. Die Liste ließe sich
noch lange fortsetzen.
Vernünftige Ziele setzen
Voraussetzung für einen erfolgreichen Einstieg
in die Welt des Sports ist die richti-
ge Planung und Zielsetzung. Wenn man
sich von Anfang an zu hohe Ziele setzt,
wird man rasch enttäuscht und die Motivation
ist dahin. Fangen Sie langsam an und
steigern Sie nach und nach die Intensität.
Bald werden Sie mit Freude merken, wie
Ihr Körper leistungsfähiger wird, längere
Strecken bewältigt werden können, Sie
sich neue Ziele stecken können. So bleiben
die Motivation und der Spaß an der Sache
aufrecht erhalten. Wenn Sie der gesellige
Typ sind, suchen Sie sich Gleichgesinnte,
denn geteiltes Leid ist halbes Leid!
Gelenksschmerzen vorbeugen
Aber Achtung – fangen Sie nicht zu schnell
an! Körper und Kreislauf sind die Bewegung
nicht gewöhnt. Um Gelenkschmerzen
in Knie, Hüfte oder Wirbelsäule zu vermeiden,
sind anfangs eventuell Sportarten
auszuwählen, die das Gewicht mittragen.
Zum Beispiel sind dies Radfahren, Schwimmen,
Aqua-Gymnastik oder Rudern. Wenn
Sie schon etwas trainierter sind, können
Sie Jogging, Aerobic, Nordic Walking oder
längere Wanderungen angehen. Falls Sie
die ersten Schritte eher in den eigenen vier
Wänden machen wollen, um vermeintliche
Blicke anderer zu vermeiden, legen Sie
sich einen Hometrainer oder ein Laufband
zu. Aber meiner Meinung nach braucht
sich keiner zu verstecken, der seinen
Körper in Schuss bringen will. Man muss
am Wochen ende nur in den Akademiepark
oder auf Stadtpark schauen, da sind jede
Menge Gleichgesinnte unterwegs!
Von Philip de Maré
Bitte nicht überanstrengen!
Um das Herz - Kreislaufsystem vor Überanstrengung
zu schützen, sollten Sie
gewisse Grundregeln beachten. Zur
Kontrolle der Intensität Ihres Trainings,
legen Sie sich am besten eine Pulsuhr zu.
Viele Modelle rechnen auch gleich die Kalorien
aus, die Sie während einer Einheit
verbrannt haben – ein zusätzlicher Motivationsfaktor!
Die sicherste Art, um gesundheitsgefährdende
Fehler zu vermeiden, ist,
eine professionelle Betreuung in Form eines
Sportmediziners von Anfang an hinzuzuziehen
(eine Liste von Sportmedizinern
in und um Wr. Neustadt fi nden Sie
in unserer Ausgabe Mai/2009).
Speziell ausgebildetes Personal
fi ndet man auch in vielen Fitnessstudios.
Man kann auch
„Pi mal Daumen“ den geeigneten
Pulsbereich für sich
errechnen. Dabei nimmt man
seine maximale Herzfrequenz – 220 minus
Alter – und rechnet davon 60 bis 70 Prozent.
Zusätzlich kann man auch nach der
Atmung trainieren. Kann man keinen Satz
mehr zu Ende sprechen, ohne dazwischen
Luft zu holen, ist der Puls schon zu hoch!
Nehmen Sie sich mehr als 30 Minuten Zeit
für eine Trainingseinheit, denn erst nach
einer halben Stunde kommt die Fettverbrennung
so richtig in Gang.
Bewegung bringt`s!
Und wundern Sie sich nicht, wenn sich
der erwünschte Erfolg auf der Waage nicht
sofort einstellt oder Sie sogar gering an
Gewicht zunehmen. Das hat nichts zu bedeuten,
denn Muskelmasse ist schwerer als
Fett. Dieses Mehr an Muskelmasse erhöht
in weiterer Folge aber den Grundumsatz,
dadurch wird auch der Energieverbrauch
in Ruhe und im Schlaf höher. Lassen Sie
erstmal das (ohnehin kontraproduktive)
tägliche Wiegen weg und genießen Sie das
körperliche Wohlgefühl nach dem Sport.
Abschließend möchte ich noch sagen, dass
auch das Geringste an Bewegung mehr
bringt als gar keine, steigen Sie lieber Mal
aufs Fahrrad, um kurze Wege zurückzulegen,
verzichten Sie auf Ihr Auto oder
steigen Sie ein paar Treppen, anstatt den
Aufzug zu nehmen.
In diesem Sinne: Viel Glück beim sportlichen
Abspecken!
Sport & Gesundheit
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