Ratgeber Frau und Familie Land-Idylle - Limonaden selbst gemacht (Vorschau)

SOMMERHITZE
VORSICHT HEISS!
So schützen Sie sich
vor der Sommerhitze
Wir genießen zwar die lang
ersehnte Wärme, sind aber
auch über jede Abkühlung froh.
Die Hitze kann nämlich Stress
für unseren Körper bedeuten.
Wir zeigen Ihnen,
wie Sie unbeschwert das heiße
Sommerwetter genießen können.
Eine hohe Luftfeuchtigkeit und die
typischen Wärmegewitter stellen
für unseren Kreislauf eine Belastung
dar. Besonders ältere Menschen
und Herzkranke leiden unter
den heißen Temperaturen. Die
Folgen sind Müdigkeit, Schwindel
und Herzrhythmusstörungen.
Das wichtigste bei Hitze ist, den
Flüssigkeitshaushalt im Körper
hochzuhalten. Deswegen sollten
Sie trinken, trinken und nochmals
trinken. Setzen Sie dabei am besten
auf Wasser oder Saftschorlen.
Ein sommerlicher Genuss sind zum
Beispiel auch selbst gemachte
Eistees. Alkohol hingegen macht
müde und wirkt bei Hitze zusätzlich
schweißtreibend. Er ist daher
als Durstlöscher ungeeignet.
Auch das Essverhalten sollte bei
hohen Temperaturen umgestellt
werden. Essen Sie lieber mehrere
kleine Mahlzeiten, das belastet
den Körper nicht so stark wie eine
große Mahlzeit. Fette Speisen eignen
sich weniger. Gönnen Sie sich
lieber leichte Kost wie knackige
Salate, gegrilltes Gemüse und erfrischendes
Obst. Wassermelonen
beispielsweise helfen unserem
Körper, den Flüssigkeitshaushalt
zu regulieren.
Sport sollte im Sommer eher auf
die frühen Morgenstunden oder
den späten Abend verlegt werden.
Oft reicht schon ein Spaziergang
im schattigen Wald, um den Kreislauf
anzukurbeln. Sportarten wie
Radfahren und Schwimmen kommen
für Menschen mit Venenleiden
gerade recht, denn die hohen
Temperaturen lassen bei vielen die
Beine schwer werden.
Starten Sie Ihren Arbeitstag am
besten mit Wechselduschen.
Tipp fürs Büro: Einfach eine
Wasserflasche mit dem Fuß auf
dem Boden hin- und herrollen.
Das stört die Kollegen nicht
und aktiviert die Muskelpumpe.
Hohe und enge Schuhe
sind dagegen nichts für heiße
Sommertage. Eine Wohltat
für die Füße ist dafür eine kleine
Wanne mit kaltem Wasser.
Und wenn Sie zwischendurch
die Unterarme kurz
unter fließend kaltes Wasser
halten, erfrischt das und unterstützt
Ihr Herz-Kreislaufsystem
gegen zu viel
Körperhitze.
Denken Sie an
den Sonnenschutz
Dass Schwarz die Sonne anzieht,
ist kein Geheimnis. An warmen
Sommertagen sollte die Garderobe
deshalb hell ausfallen. Stoffe
aus Leinen und Seide sind angenehm
auf der Haut und lassen Luft
an den Körper.
Selbstverständlich ist ein guter
Sonnenschutz an heißen Tagen
das A & O. Tragen Sie Kopfbedeckungen,
um sich vor direkter Sonneneinstrahlung
zu schützen, und
benutzen Sie Sonnencreme mit
ausreichendem Lichtschutzfaktor.
Denken Sie auch auf langen Autofahrten
an den Sonnenschutz.
Denn die UV-A-Strahlen können
durch Windschutzscheiben oder
Seitenfenster teilweise durchgelassen
werden.
Und falls Sie doch einmal ein Sonnenbrand
erwischt hat, hilft bei
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leichten Rötungen
Quark aus dem
Kühlschrank wahre
Wunder. Streichen
Sie kalten
Quark oder Joghurt
fingerdick auf die
betroffenen Stellen.
Warten Sie, bis die
Schicht eingetrocknet
ist. Danache mit
einem feuchten Tuch
abwischen und bei
Bedarf erneuern.
Damit Ihre Wohnung
ein Platz zum Wohlfühlen
bleibt, ist Querlüften
in den Abendund
den Morgenstunden
eine effektive Maßnahme, um
die Hitze rauszubekommen. Ist
eine Wohnung erst einmal auf -
geheizt, ist es schwer, die Lufttemperatur
wieder zu senken. Fangen
Sie deshalb möglichst früh mit
dem Lüften an. Ab halb 9 sollten
die Fenster geschlossen und die
Räume mit Jalousien oder Gardinen
abgedunkelt werden. Lassen
Sie tagsüber am besten alle Fenster
und Türen geschlossen.
Im Sommer ist und bleibt ein Platz
am Wasser der angenehmste Aufenthaltsort.
Kühlen Sie sich im Freibad
oder am Badesee ab. Und falls
das mal nicht möglich ist, füllen Sie
die Badewanne mit kaltem Wasser
und entspannen Sie.
Genießen Sie trotz Hitze die warmen
Sonnenstrahlen – denn der
nächste Winter kommt schneller,
als man denkt.
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