Zur Gesundheit 02-2017 Köln

ORTHOPÄDIE
ZUR GESUNDHEIT REDAKTION
GELENKE
UND BÄNDER
Die Verbindung zwischen zwei Knochen des Skeletts
bildet ein Gelenk. Im Gelenk stoßen die Knochenenden
nicht direkt aufeinander, sondern sind durch
einen Knorpel- oder Fasergewebe voneinander getrennte.
Erst die Gelenke ermöglichen die Bewegung
des Skeletts und schützen es vor Instabilität.
Bänder aus Bindegewebe verleihen zusätzlich Stabilität.
Nicht alle Gelenke erlauben den gleichen Bewegungsumfang.
Man unterscheidet daher bewegliche
bzw. echte Gelenke von den Knorpelgelenken und
Bandhaften.
Meniskus und Schleimbeutel
Einige Gelenke weisen zusätzliche Bestandteile auf. In
Knie- und Kiefergelenken finden sich die sogenannten
Menisken, auch Gelenkscheiben genannt. Diese
Scheiben- oder keilförmige Gebilde aus Faserknorpel
erstrecken sich mit der Gelenkkapsel ins Gelenkinnere
und unterteilen den Gelenkspalt. Die Menisken im
Kniegelenk bestehen aus dem zehförmigen Innenmeniskus
und dem fast ringförmigen Außenmeniskus,
deren Enden als Vorder- und Hinterhorn bezeichnet
werden. Die Menisken federn Stöße ab und verbessern
den Sitz des Gelenkkopfs in der Gelenkpfanne.
Sie tragen auf diese Weise zur größeren Gelenkstabilität
bei.
Rückenprobleme lassen sich auch durch eine bewusste,
gute Körperhaltung vermeiden. Heben und
Bücken sollten nie mit gebeugten Rücken, sondern
immer mit gebeugten Knien erfolgen.
Viele Knochenerkrankungen können sich durch regelmäßige
körperliche Bewegung und eine gesunde,
ausgewogene Ernährung verhindert werden.
Diese Maßnahmen sind besonders erfolgreich bei
der Vorbeugung generativer Knochenerkrankungen
wie der Osteoporose:
• Sorgen Sie für eine ausreichende Calcium
Zufuhr. Decken Sie Ihren Bedarf durch den
Verzehr von Milchprodukten, grünen Blattgemüsen,
Muscheln und Sardinen.
• Regelmäßiges körperliches Training fördert
den Aufbau neuer Knochensubstanz. Geeignete
Sportarten sind Laufen, Aerobic oder schnelles
Gehen.
• Reduzieren Sie Ihren Zigaretten-und Alkoholkonsum.
Rauchen reduziert deutlich die Konzentration
der Hormone im Blut, die für die
Stimulierung des Knochenwachstums wichtig
sind. Alkohol fördert den Knochenabbau und
vermindert die Knochendichte. Vermeiden Sie
Übergewicht.
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