SPORTaktiv Dezember 2017

Ein Ski in der Loipe, einer im Skatingstil. Der „Siitonen-
Schritt“ hilft dabei, den asymmetrischen Schritt auch
mit der schwächeren Seite voraus zu laufen.
Linkes Bild: Gleichgewicht und optimale Gewichtsverlagerung
lassen sich auch zu zweit im Trockentraining üben.
der auch mein Trainer ist, das“, erzählt
Lisa Unterweger. Wichtig ist dabei,
auf Ausgeglichenheit zu achten. Also
sollte man beide Seiten als Führhand
einsetzen können. Nicht ganz einfach,
wenn eine Seite sehr stark ausgeprägt ist.
„Üben kann man das gut mit dem Siitonen-Schritt“,
weiß die Athletin. Sprich:
Ein Bein stellst du in die Klassikspur,
mit dem anderen machst du einen
Skating-Schritt. Dadurch zwingt man
sich, den „Hammerschlag“ auch auf der
ungewohnten Seite zu machen. Dass
man beide Seiten beherrscht ist auch
deswegen von Vorteil, weil Loipen oft
weghängen. Hängt sie nach rechts weg,
empfiehlt sich die linke Seite als Führung
und umgekehrt – und die Kraft
wird so besser in Vortrieb umgesetzt.
Knifflig werden beim Langlaufen oft
die Kurven. Auch dafür hat Unterweger
ebenso wertvolle wie einfach umzusetzende
Tipps parat. „Das innere Bein
strecken und schauen, dass du am Ballen
stehst.“ Das verleiht Stabilität, zugleich
wird das äußere Bein entlastet und lässt
sich damit besser um die Kurve heben.
„Kommst du mit Schwung aus einer
Abfahrt in der Hocke in die Kurve,
drückst du das Gesäß nach innen und
streckst die innere Hand nach vorne –
damit gelingt die Kurve leichter.“ Fühlt
sich zwar komisch an, funktioniert
aber gleich beim ersten Mal wirklich
spürbar besser. Die Langlaufsaison
kann kommen.
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