New Year, New You. Fit mit LÄUFT. Das Magazin von laufen.de.

01 | Motivation ,
Visualisieren Sie Ihre Ziele
Führen Sie sich vor Augen, wofür Sie
das alles tun. Wollen Sie einen Marathon
oder Halbmarathon laufen, dann
stellen Sie sich bildlich vor, wie Sie die
Ziellinie überqueren und wie sich das
anfühlen muss. Wollen Sie abnehmen,
dann führen Sie sich vor Augen, wie Sie
aussehen werden, wenn Sie dranbleiben.
Oft hilft es auch, an einen besonders
schönen Lauf aus der Vergangenheit
zurückzudenken. Erinnern Sie
sich, wie Sie locker, leicht und scheinbar
mühelos durch den Wald getrabt sind,
und lassen Sie die Stimmung dieses
Laufes vor Ihrem inneren Auge wieder
aufleben.
Laufen heißt nicht
Schinden – warum
weniger oft
mehr ist
„Laufen ist anstrengend und macht einfach
keinen Spaß.“ So oder so ähnlich
argumentieren Menschen, die trotz guter
Vorsätze die Laufschuhe irgendwann
in die Ecke gestellt haben. Dass Laufen
in einem gewissen Maße anstrengend
ist, lässt sich nicht wegdiskutieren. Doch
zum einen müssen Anstrengung und
Schweiß nichts Schlechtes sein, viele
Menschen lieben den Sport gerade deswegen.
Zum anderen sind Sie selbst frei
zu entscheiden, wie sehr Sie sich „schinden“
möchten.
Laufen heißt nicht, sich in jeder
Trainingseinheit bis zur Erschöpfung
zu verausgaben. Im Gegenteil: Läufe im
sogenannten „Wohlfühlbereich“ bringen
oft viel mehr. Das beste Beispiel geben
die Stars der Szene: Auch Weltklasse-
Langstreckler absolvieren einen Großteil
ihrer Trainingskilometer in einem
Tempo, das sie bequem über Stunden
durchhalten könnten.
Auch Sie haben einen solchen
„Wohlfühlbereich“ – wenn auch natürlich
auf einem anderen Niveau. Die Kunst besteht
darin, ihn zu finden. Gelingt Ihnen
das, haben Sie den meisten Läufern im
Lande etwas voraus. Laut einer Studie
der Deutschen Sporthochschule Köln
aus dem Jahr 2010 sind nämlich mehr
als 60 Prozent der Läufer in Deutschland
im Training regelmäßig zu flott
unterwegs. Zu schnelles Laufen ist vor
allem Anfängern nicht zu empfehlen. Es
kann dazu führen, dass Sie sich überfordern
und eine Trainingseinheit mit einer
negativen Assoziation „abspeichern“.
Dass unter diesen Voraussetzungen die
Vorfreude auf den nächsten Lauf nicht
gerade gigantisch ist, verwundert da
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