New Year, New You. Fit mit LÄUFT. Das Magazin von laufen.de.

Schwimmer
Starke Rückenmuskeln an der Lendenwirbelsäule sorgen für eine aufrechte Laufhaltung – Sie können
die ganz einfach trainieren, indem Sie sich zunächst auf den Bauch legen – Ihre Stirn berührt
den Boden. Dann heben Sie den Kopf nur so hoch, dass er wenige Millimeter über der Erde schwebt.
Spannen Sie Ihren Po an, drücken Sie die Fußspitzen in den Boden, und heben Sie die im 90-Grad-
Winkel gebeugten Arme an. Dann strecken Sie die Arme, ohne die Spannung in Rücken und Gesäß zu
verlieren, und ziehen sie wieder zurück. Mit jedem Zug spüren Sie, wie die Muskeln in Schultern und
Rücken arbeiten. Dreimal zehn Wiederholungen sorgen für einen guten Effekt.
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