New Year, New You. Fit mit LÄUFT. Das Magazin von laufen.de.

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Kniehebelauf
Der Kniehebelauf unterscheidet sich von den Skippings hauptsächlich
durch einen höheren Kniehub. Der Oberschenkel des
Schwungbeins kommt dabei bis in die Waagerechte. Sie bewegen
sich auf dem Vorfuß. Achten Sie auf Fuß-, Knie- und Hüftstreckung.
Auch hier können Sie die Schrittfrequenz variieren. Allerdings
ist eine technisch saubere Durchführung immer wichtiger
als die Höhe der Frequenz. Die Arme unterstützen die leichte Vorwärtsbewegung.
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Sprunglauf
Für den Sprunglauf brauchen Sie ein paar Schritte Anlauf. Diese
Übung ist sehr anspruchsvoll und verlangt eine hohe Körperspannung.
Nach dem kurzen Anlauf springen Sie mit dem rechten oder
linken Bein ab. Achten Sie darauf, dass das Absprungbein optimal
gestreckt ist und das Schwungbein in der Waagerechten steht.
Verharren Sie bis kurz vor der Landung in dieser Position. Kennzeichen
des Sprunglaufs ist eine hohe Flugbahn. Setzen Sie nun
mit dem Schwungbein auf und drücken Sie sich gleich zum nächsten
Sprung ab. Mehr als zehn Sprünge sollten Sie zu Beginn nicht
in einer Serie unterbringen.
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Überkreuzen
Diese Übung ist ein Seitwärtslauf,
bei dem Sie Ihre Beine in
einer Scherbewegung überkreuzen
– daher auch der Name
der Übung. Das koordinativ Anspruchsvolle
an dieser Bewegung
ist, dass Sie einmal das
linke, dann wieder das rechte
Bein vornehmen. Auch hier
sollten Sie auf einen bewusst
kräftigen Abdruck achten.
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Steigerungsläufe
Diesen Übungen können Sie dann noch sogenannte
Steigerungsläufe folgen lassen. Dabei
laufen Sie ganz locker los und erhöhen über 100
Meter Ihr Tempo immer mehr, bis Sie am Ende
fast Ihre individuelle Höchstgeschwindigkeit
erreichen. Achten Sie dabei besonders auf die
Lauftechnik, bleiben Sie entspannt, und hören
Sie auf, bevor Sie das Gefühl haben nicht mehr
beschleunigen zu können.
02 | Training ,
Nie mehr umknicken dank starker Füße
Ihre Füße tragen Sie Kilometer um
Kilometer. Höchste Zeit, ihnen mehr
Beachtung zu schenken. Mit zwei ganz
einfachen Übungen stärken Sie Ihre
Muskeln zwischen Ferse und großem
Zeh und beugen so auch Fußverletzungen
durch Umknicken vor: Stellen Sie
sich barfuß auf ein Bein. Beugen Sie
das Knie Ihres Standbeins ganz leicht
und heben Sie das andere Knie bis
fast in die Waagerechte. Können Sie
stehen bleiben, ohne zu wackeln? Ja?
Dann schließen Sie für zehn Sekunden
die Augen. Sie werden merken,
wie jeder Muskel in Ihrem Fuß für Ihr
Gleichgewicht arbeiten muss. Wer
so locker stehen bleiben kann, stellt
sich auf die Zehenspitzen und beugt
das Knie. Schon schwerer, oder? Die
echten Könner schließen dazu noch die
Augen. Wenn Sie das eine Minute pro
Bein durchhalten, ist Ihren Füßen kein
Waldweg mehr zu holprig.
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