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Vierfüßler<br />
Die i<strong>de</strong>ale Übung für einen starken Rücken: Sie knien sich auf <strong>de</strong>n Bo<strong>de</strong>n und stützen sich so <strong>mit</strong><br />
<strong>de</strong>n Armen ab, dass die Hän<strong>de</strong> genau unter <strong>de</strong>n Schultern sind. Jetzt strecken Sie das rechte Bein<br />
nach hinten und die linke Hand nach vorn. Halten Sie <strong>de</strong>n Kopf in <strong>de</strong>r Verlängerung <strong>de</strong>r Wirbelsäule.<br />
Spannen Sie dabei Bauch und Rückenmuskeln an. Der Rücken muss gera<strong>de</strong> sein, <strong>de</strong>shalb führen Sie<br />
we<strong>de</strong>r Bein noch Arm nach oben. Vermei<strong>de</strong>n Sie ein Hohlkreuz. Halten Sie diese Stellung für zehn<br />
Sekun<strong>de</strong>n, danach führen Sie das rechte Knie und <strong>de</strong>n linken Ellenbogen unter Ihrem Körper zusammen<br />
und beginnen <strong>von</strong> Neuem. Fünf Wie<strong>de</strong>rholungen, dann wechseln Sie die Seiten.<br />
Power-Stütz<br />
Bei dieser Übung strengen Sie sich an, ohne sich zu bewegen. Sie stützen sich nur auf Unterarme<br />
und Zehenspitzen. Dabei befin<strong>de</strong>n sich die Ellenbogen genau unter <strong>de</strong>n Schultern. Ihr Blick richtet<br />
sich senkrecht nach unten. Sie spannen je<strong>de</strong>n Muskel Ihres Rumpfes an, <strong>de</strong>nn bei diesem Work-out<br />
dürfen Sie niemals durchhängen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken ganz gestreckt ist. Diese Position<br />
halten Sie am Anfang 30 Sekun<strong>de</strong>n. Von Woche zu Woche verlängern Sie die Zeit.<br />
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