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02 | Training ,
Werden Sie Ihr eigener Coach:
Trainingsplanung leicht gemacht
Mit Trainingsplänen ist es fast wie mit
Diäten: Im Internet, in Zeitschriften und
Büchern finden sie sich massenhaft. Jeder
schwört auf das eigene Rezept, und
mit den meisten erreicht man sein Ziel.
Bei den Diäten ist dafür meistens nicht
die Zusammenstellung der Lebensmittel
verantwortlich, sondern die schlichte
Reduzierung der Kalorienzahl, die Sie
insgesamt zu sich nehmen.
Bei Trainingsplänen ist das ähnlich:
Wer danach sein Pensum abarbeitet,
läuft meistens genug, um sein Ziel
zu erreichen, und gönnt sich gleichzeitig
genügend Regeneration. Um einen
Marathon unter vier Stunden zu finishen,
ist es nicht entscheidend, ob der
lange Lauf am Wochenende über 30
Kilometer oder drei Stunden geht und
in 6:00 Minuten oder 6:10 Minuten pro
Kilometer absolviert wird – wichtig ist,
dass Sie lang laufen. Wer einfach nur fit
und gesund bleiben will, schnürt dreimal
pro Woche die Laufschuhe und rennt
zwischen einer halben und einer ganzen
Stunde.
Die Details des Trainings werden
allerdings mit zunehmender Leistungsfähigkeit
und höheren Zielen immer
wichtiger. Zu Beginn Ihres Läuferlebens
verbessern Sie sich mit fast jedem Training,
solange Sie es nicht übertreiben.
Wer aber beispielsweise zehn Kilometer
bereits in 41 Minuten laufen kann und
jetzt eine Zeit von unter 40 Minuten
anpeilt, wird schnell merken, dass ein
ausgefeiltes Programm nötig ist. Aber
auch dann sollten Sie sich nicht grämen,
wenn einmal ein Training wegen anderer
wichtiger Termine, Krankheit oder
Verletzung ausfällt. Wichtig ist nicht der
einzelne Lauf, sondern die Kontinuität,
mit der Sie trainieren.
Um den unterschiedlichsten
Läufern mit all ihren Zielen gerecht zu
werden, sind die Trainingspläne, die Sie
am Ende des Buchs finden, auch als
Vorschläge zu verstehen, die Sie peni-
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