New Year, New You. Fit mit LÄUFT. Das Magazin von laufen.de.

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10 goldene Regeln für den
Einstieg
> Freuen Sie sich auf jeden
Lauf, und genießen Sie jede
Sekunde.
> Speichern Sie alle schönen
Momente beim Laufen ab für
„harte“ Zeiten.
> Laufen Sie nur so schnell, wie
es Spaß macht. Ihr Puls sollte
bei 120 bis 160 Schlägen pro
Minute liegen.
> Bleiben Sie realistisch.
> Lassen Sie Ihren Ehrgeiz zu
Hause. Unterhalten Sie sich
lieber mit Mitläufern.
> Betrachten Sie jede Laufeinheit
als Zeit für sich selbst
und als Investition in Ihre
Gesundheit.
> Holen Sie sich Unterstützung.
> Genießen Sie die
Anerkennung.
> Belohnen Sie sich für Erfolge.
> Träume sind unser Antrieb.
Also haben Sie Visionen!
Bleiben Sie dabei
Nach Ihren ersten Laufwochen werden
Sie merken, wie sich Ihr Körper verändert.
Sie fühlen sich leichter, sind ausgeglichener,
schlafen besser, achten mehr
auf Ihre Ernährung, Ihr Körper gehört
endlich wieder zu Ihnen. Für Einsteiger
geht es zunächst darum, die Strecke zu
verlängern, die ohne Pause gelaufen
werden kann. Steigern Sie zunächst von
Lauf zu Lauf die Streckenlänge, bis Sie
merken, dass Sie ohne Probleme eine
Stunde laufen können. Im nächsten
Schritt können Sie daran gehen, kürzere
Strecken in höherem Tempo zu laufen.
Woran Sie jetzt noch
nicht denken müssen
In welchem Rhythmus soll ich atmen?
Wie halte ich die Arme am besten?
Setze ich den Fuß mit der Ferse oder
der Spitze auf? Wie hoch hebe ich die
Knie? Soll ich auf Asphalt oder Waldboden
laufen? Einsteiger können sich
mit tausend Fragen belasten und von
noch mehr Antworten verwirren lassen.
Besser ist es, zunächst nur darauf zu
achten, sich regelmäßig zu bewegen.
An den Feinheiten können Sie feilen,
wenn Sie sich eine gewisse Grundfitness
erarbeitet haben.
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