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02 | Training ,<br />
per an<strong>de</strong>rs for<strong>de</strong>rn als das Laufen und<br />
bei <strong>de</strong>nen Ihre Beine möglichst nicht<br />
Ihr ganzes Körpergewicht tragen müssen.<br />
Beson<strong>de</strong>rs empfehlenswert sind<br />
Schwimmen, Radfahren und Aquajogging,<br />
ohne sich dabei zu verausgaben.<br />
Richtig atmen<br />
Was ist <strong>de</strong>r richtige Atemrhythmus?<br />
Soll ich durch die Nase ein- und durch<br />
<strong>de</strong>n Mund ausatmen? O<strong>de</strong>r umgekehrt?<br />
Fragen nach <strong>de</strong>r richtigen Atemtechnik<br />
beschäftigen gera<strong>de</strong> am Anfang viele<br />
Läufer. Dabei ist es sehr einfach: Ihr<br />
Körper arbeitet energiesparend – Sie<br />
müssen ihn nur lassen. Wer versucht,<br />
seinen Atemrhythmus beim Laufen zu<br />
beeinflussen, arbeitet gegen die Natur.<br />
Beim Yoga o<strong>de</strong>r autogenen Training<br />
können Sie <strong>mit</strong> Ihrer Atmung arbeiten,<br />
beim Laufen atmen Sie ein und aus.<br />
Nicht mehr und nicht weniger.<br />
Mit <strong>de</strong>m Ausatmen geben Sie Kohlendioxid<br />
ab, beim Einatmen nehmen<br />
Sie Sauerstoff auf. Der Ihrem Tempo<br />
angepasste Atemrhythmus stellt sich<br />
<strong>von</strong> selbst ein. Ihr Körper passt die<br />
Atmung an die aktuelle Leistung <strong>de</strong>s<br />
Stoffwechsels an. Ausschlaggebend<br />
dafür ist nicht <strong>de</strong>r Sauerstoffbedarf,<br />
son<strong>de</strong>rn die Menge <strong>de</strong>s Kohlendioxids,<br />
das bei <strong>de</strong>r Verbrennung <strong>von</strong> Sauerstoff,<br />
Kohlenhydraten und Fetten in <strong>de</strong>n<br />
Muskelzellen entsteht und <strong>von</strong> dort <strong>mit</strong><br />
<strong>de</strong>m Blut übers Herz zur Lunge transportiert<br />
wird.<br />
Dort gelangt es aus <strong>de</strong>m Blut in die<br />
Atemluft und verlässt über Luftröhre,<br />
Nase und Mund <strong>de</strong>n Körper. In <strong>de</strong>r<br />
Halsschlaga<strong>de</strong>r befin<strong>de</strong>n sich Rezeptoren,<br />
die messen, wie viel Kohlendioxid<br />
im Blut enthalten ist. Steigt die<br />
Kohlendioxid-Konzentration, wird das<br />
ans Gehirn gemel<strong>de</strong>t, das Ihren Körper<br />
automatisch veranlasst, die Atemfrequenz<br />
zu steigern. <strong>Das</strong> alles geschieht<br />
völlig unbewusst. Sie müssen keinen<br />
Gedanken daran verschwen<strong>de</strong>n.<br />
Steuern können Sie allerdings, ob<br />
Sie durch <strong>de</strong>n Mund o<strong>de</strong>r die Nase<br />
atmen. Bei<strong>de</strong>s hat Vor- und Nachteile.<br />
Durch <strong>de</strong>n leicht geöffneten Mund<br />
bekommen Sie im gleichen Zeitraum<br />
viel mehr Luft als durch die Nase.<br />
Durch <strong>de</strong>n Mund zu atmen, ist effektiver.<br />
Durch die Nase gelangt die Luft<br />
allerdings vorgereinigt und angewärmt<br />
in die Atemwege. Deshalb sollten Sie<br />
langsam <strong>laufen</strong> und durch die Nase<br />
atmen, wenn’s im Winter sehr kalt ist.<br />
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