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02 | Training ,
Hüftbeugemuskeln
Die Muskeln, die bei jedem Schritt Ihre
Knie heben müssen, neigen zu Verkürzungen.
Deshalb sollten Sie sie nach
jedem Lauf in die Länge ziehen. Gehen
Sie in den Ausfallschritt, der vordere Fuß
steht mit der kompletten Sohle auf dem
Boden, das hintere Bein hat mit Fußspitze
und Knie Bodenkontakt. Denken Sie
daran, Ihren Oberkörper aufrecht zu
halten. Dann verlagern Sie Ihr Körpergewicht
nach vorn aufs Knie, bis Sie die
Dehnung in der Hüfte spüren. Wenn es
für Sie unangenehm ist, in dieser Position
auf dem Boden zu knien, können Sie
die Übung auch durchführen, indem das
Knie in der Luft ist und Ihr Körpergewicht
vom vorderen Bein getragen wird.
Halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden,
dann wechseln Sie das Bein.
Adduktoren
Die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel lassen
sich im seitlichen Ausfallschritt stretchen. Stellen Sie
sich mit gegrätschten Beinen hin, die Füße etwas mehr
als doppelte Schulterbreite auseinander. Jetzt beugen
Sie das linke Bein, schieben Ihr Knie über die Fußspitze
und verlagern Ihr Gewicht auf das linke Bein. Das andere
Bein bleibt gestreckt, und Sie spüren die Dehnung in den
Adduktoren. Gönnen Sie sich dieses Gefühl für 10 bis 20
Sekunden, bevor Sie das Bein wechseln.
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