New Year, New You. Fit mit LÄUFT. Das Magazin von laufen.de.
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01 | Motivation ,<br />
Zeitmanagement:<br />
Keine Zeit? Gibt es nicht!<br />
Zwischen Job, Familie und an<strong>de</strong>ren<br />
Pflichten ist es manchmal schwierig,<br />
einen Termin zum Laufen zu fin<strong>de</strong>n –<br />
schwierig, aber nicht unmöglich. Hier<br />
zeigt sich, ob Sie nicht nur ein Lauf-,<br />
son<strong>de</strong>rn auch ein Organisationstalent<br />
sind.<br />
Laufen Sie unter <strong>de</strong>r Woche etwas<br />
kürzer, und legen Sie Ihre längeren<br />
Läufe auf das Wochenen<strong>de</strong>. Samstags<br />
o<strong>de</strong>r sonntags stehen Sie nicht so sehr<br />
unter Zeitdruck und können <strong>de</strong>n Tag<br />
eher nach Ihrem Lauftermin ausrichten.<br />
Außer<strong>de</strong>m haben Sie am Wochenen<strong>de</strong><br />
mehr Zeit, sich nach <strong>de</strong>m Training zu<br />
erholen.<br />
Integrieren Sie das Laufen sinnvoll<br />
in <strong>de</strong>n Alltag. Wenn Sie sich zum<br />
Beispiel morgens gewohnheitsmäßig<br />
frische Brötchen und eine Zeitung besorgen,<br />
können Sie das genauso gut am<br />
En<strong>de</strong> eines Laufes machen. Aus <strong>de</strong>m<br />
Haus hätten Sie ohnehin gemusst. So<br />
schlagen Sie mehrere Fliegen <strong>mit</strong> einer<br />
Klappe. Wenn Sie einen Hund haben,<br />
können Sie ihn zum Laufen <strong>mit</strong>nehmen.<br />
So verbin<strong>de</strong>n Sie das ohnehin nötige<br />
Gassigehen <strong>mit</strong> <strong>de</strong>m Training.<br />
Nehmen Sie Ihren Partner zum<br />
Laufen <strong>mit</strong>, o<strong>de</strong>r lassen Sie sich <strong>von</strong><br />
ihm o<strong>de</strong>r Ihren Kin<strong>de</strong>rn auf <strong>de</strong>m Fahrrad<br />
o<strong>de</strong>r auf Inlineskates begleiten. Auf diese<br />
Weise sind Sie alle aktiv und verbringen<br />
Zeit <strong>mit</strong>einan<strong>de</strong>r.<br />
Die wichtigste Maßnahme ist aber,<br />
nicht in die Ich-habe-keine-Zeit-Falle<br />
zu tappen. Wer diese Ausre<strong>de</strong> benutzt,<br />
empfin<strong>de</strong>t Laufen als lästige Pflicht und<br />
(noch) nicht als Mittel zum Ausgleich<br />
und zur Entspannung. Wer das Laufen<br />
als seine persönliche Insel im Alltag betrachtet,<br />
wird <strong>de</strong>n Zeitaufwand nicht als<br />
Pflicht betrachten.<br />
w<br />
Der Langeweile keine Chance<br />
Bei allen positiven Facetten <strong>de</strong>s<br />
Laufens ist man nicht immer<br />
gefeit vor einer gewissen<br />
Monotonie. Mit <strong>de</strong>n folgen<strong>de</strong>n<br />
Kniffen nehmen Sie <strong>de</strong>r Langeweile<br />
<strong>de</strong>n Wind aus <strong>de</strong>n Segeln:<br />
> Trainieren Sie <strong>mit</strong> Freun<strong>de</strong>n,<br />
o<strong>de</strong>r schließen Sie sich einem<br />
Lauftreff an.<br />
> Probieren Sie regelmäßig<br />
neue Laufstrecken aus.<br />
> Scheuen Sie sich nicht vor<br />
gelegentlichem Alternativ-<br />
Training wie Schwimmen<br />
o<strong>de</strong>r Radfahren.<br />
> Variieren Sie das Tempo.<br />
> Laufen Sie <strong>mit</strong> MP3-Player.<br />
Ihre Lieblingsmusik im Ohr<br />
kann Sie ablenken und zugleich<br />
beflügeln.<br />
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