New Year, New You. Fit mit LÄUFT. Das Magazin von laufen.de.
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Mehr als nur Laufen:<br />
So variieren Sie Ihr Training<br />
Einge<strong>laufen</strong>e Wege verlassen:<br />
Fahrtspiele, Bergläufe und Trailrunning bringen Spaß und Kraft<br />
Beim Fahrtspiel genannten Tempowechsellauf<br />
verän<strong>de</strong>rn Sie immer wie<strong>de</strong>r Ihre<br />
Geschwindigkeit, sodass Sie sich mal<br />
weniger und mal mehr belasten. <strong>Das</strong><br />
Gelän<strong>de</strong> wird ins Training einbezogen.<br />
Mal schnell <strong>de</strong>n Hügel rauf und locker<br />
bergab. Die nächste Gefällstrecke für<br />
<strong>de</strong>n Geschwindigkeitsrausch nutzen.<br />
Streckenlänge, Lauftempo und Dauer<br />
<strong>de</strong>r Belastungen sind frei wählbar.<br />
<strong>Das</strong> Fahrtspiel ist ein sehr gutes<br />
Trainings<strong>mit</strong>tel, allerdings ist es erfahrenen<br />
Läufern <strong>mit</strong> einem guten Körpergefühl<br />
vorbehalten, <strong>de</strong>nn Einsteiger<br />
können sich dabei schnell überfor<strong>de</strong>rn.<br />
Sie sollten auch beim Fahrtspiel auf Ihre<br />
Herzfrequenz achten. Laufen Sie ruhig<br />
mal <strong>mit</strong> Speed bergan. <strong>Das</strong> sorgt für<br />
Kraft in <strong>de</strong>n Beinen und führt zu einem<br />
besseren Abdruck auf flachen Strecken.<br />
Ein Trail ist ein schmaler Pfad<br />
durchs Gelän<strong>de</strong>. Verlassen Sie breite<br />
Waldwege und <strong>de</strong>n Asphalt – begeben<br />
Sie sich auf Abenteuertour! Dabei steht<br />
das Naturerlebnis im Vor<strong>de</strong>rgrund. Es<br />
geht über Stock und Stein. Zum Trailrunning<br />
müssen Sie nicht ins Gebirge<br />
reisen.<br />
Sogar nahe <strong>de</strong>n großen Städten<br />
wer<strong>de</strong>n Sie Pfa<strong>de</strong> ent<strong>de</strong>cken, die für<br />
manche Überraschung gut sind. Planen<br />
Sie aber viel Zeit ein, und verlegen Sie<br />
vor allem Ihre langen Läufe ins Gelän<strong>de</strong>.<br />
Denn es nicht ausgeschlossen, dass Sie<br />
<strong>von</strong> Steigungen zu Gehpausen gezwungen<br />
wer<strong>de</strong>n, über große Felsen klettern<br />
o<strong>de</strong>r Umwege in Kauf nehmen müssen.<br />
Der Übergang zur Wan<strong>de</strong>rung ist fließend,<br />
aber für die Grundlagenausdauer<br />
ist das i<strong>de</strong>al.