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02 | Training ,
Den Rücken schützen: Wie Krafttraining auch Langstrecklern hilft
Laufen, auch bergauf über Stock und
Stein, und dazu regelmäßig die Übungen
für einen besseren Laufstil – einen knackigen
Po und schöne Beine entwickeln
Läufer automatisch. Damit Ihr Körper
optisch und funktionell im Gleichgewicht
bleibt, sollten Sie sich aber neben dem
Lauftraining auch Ihrem Oberkörper
widmen. Mit der richtigen Kombination
aus Laufen und Übungen für die Rumpfmuskulatur
bleiben Sie außerdem von
Rückenschmerzen verschont. Sabrina
Mockenhaupt schwört auf sechs Klassiker,
die sie Ihnen hier zeigt.
Crunches
Sie legen sich bequem auf den Rücken,
winkeln die Beine an und stemmen die
Fersen kräftig in den Boden. Wenn Sie
sich stark fühlen, nehmen Sie die Hände
an die Schläfen, ansonsten strecken
Sie die Arme neben den Körper. Sie
beginnen die Bewegung, indem Sie die
Bauchmuskulatur so anspannen, dass
Ihre Lendenwirbelsäule Bodenkontakt
hat. Versuchen Sie jetzt, die unteren
Rippen Ihrem Becken anzunähern und
die Ellenbogen Richtung Oberschenkel
zu bringen. So lösen Sie Ihre Schulterblätter
vom Boden. Passen Sie auf, dass
Sie dabei nicht das Kinn auf die Brust
ziehen! Halten Sie die Schultern kurz
oben, dann rollen Sie Ihre Wirbelsäule
langsam wieder ab und beginnen von
Neuem.
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