LÄUFT. März/April 2019

Läufer brauchen Ausdauer, einen stabilen Rumpf,
trainierte Beine und ausreichend Mobilität.
Um das zu trainieren, kann man laufen gehen und
Krafttraining machen. Oder man trainiert daheim:
mit Widerstandsbändern. LÄUFT.-Autorin
Anita Horn hat den Trend ausprobiert.
TRAINING
——
FITNESS
→ Zum Equipment gehören
neben den Bändern auch Slide-Pads
für Hände und Füße,
mit denen man über den
Boden gleiten kann. „Diese
Bewegung beansprucht die
hüftumgebende Muskulatur
und die ist für Läufer sehr
wichtig“, so Geisler. „Oft
ist dieser Part nicht so gut
trainiert und führt bei längeren
Läufen schneller zur
Ermüdung oder zu Schmerzen.“
Je vielseitiger man mit
R.O.P.E.S trainiert, desto
eher kann man also möglicherweise
auch verletzungsfrei
bleiben.
Je nachdem wie ein Widerstandsband
eingesetzt wird,
kann es eine Bewegung erleichtern
oder erschweren,
erklärt Prof. Dr. Ingo Froböse
von der Deutschen Sporthochschule
Köln. „So lassen
sich Bewegungsgrenzen
verschieben und eine höhere
Bewegungsvariabilität
erzielen.“ Läuft man gegen
einen Widerstand an, ist die
Belastung höher und die motorische
Ausführung der Bewegung
verändert sich, man
ist zum Beispiel weiter nach
vorne gelehnt. „Je mehr Bewegungsvariationen
man
trainiert, desto besser wird
man in seiner Sportart“, so
Froböse.
PRÄVENTION UND
TECHNIK-
VERBESSERUNG
Mit dem Widerstandstraining
kann man nicht nur
präventiv seine Muskulatur
stärken und Verletzungen
vorbeugen, sondern auch
Bewegungsabläufe verbessern
– sowohl durch isolierte
Übungen aus den Abläufen
der Laufphasen, als auch
durch ganzheitliche Laufelemente
sowie gezielte Kräftigungs-
und Dehnübungen.
Man trainiert zudem Koordination
und Gleichgewicht.
Und man muss eine gewisse
Grundspannung aufrechterhalten,
um von den Bändern
nicht zurückgezogen zu werden.
„Dadurch trainiert man
gleichzeitig mehr und andere
Muskelanteile“, so Froböse.
Und je öfter so trainiert
wird, desto langsamer ermüdet
der Bewegungsapparat.
Ganz nebenbei schult man mit
R.O.P.E.S noch seine Reaktionsfähigkeit.
Das hilft auch fernab vom
Laufsport, zum Beispiel wenn man
im Alltag stolpert.
Meine Partnerin Lene und ich haben
uns in dem Workshop schnell
aufeinander eingestellt. Wir geben
uns akustische Signale wie
„go“ oder „stop“ und schreien uns
zwecks Motivation gegenseitig an.
Zwischendurch kommt Trainer
Lars und animiert uns zu noch größeren
Sprüngen und noch schnelleren
Curls. Der Schweiß läuft, das
Herz pumpt. Man kann das Workout
aber natürlich auch weniger
intensiv gestalten, indem man geht
statt springt und nicht ganz so viel
Widerstand aufbaut. Zudem kann
man die Intensität des Trainings →
Text: Anita Horn | Fotos: Manfred Puppe
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