AJOURE´ Magazin November 2019

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AJOURE / FITNESS

4

Standwaage

Dein Stand ist zunächst aufrecht. Dabei spannst

du deinen Bauch an. Dann verlagerst du dein

Gewicht auf das linke Bein. In einer fließenden

Bewegung beugst du nun den Oberkörper in einer

waagerechten Position nach vorne. Deine

Arme zeigen gestreckt in dieselbe Richtung, so

dass deine Fingerspitzen gerade nach vorne zeigen.

Gleichzeitig hebst du das rechte Bein an und

streckst dieses nach hinten durch. Dabei solltest

du darauf achten, dass dein Oberkörper und dein

rechtes Bein eine harmonische Linie bilden. Halte

diese Position 10 Sekunden lang. Dann wechselst

du die Seiten.

5

Sumo Crunch

Beim Sumo Crunch gehst du zunächst in einen breiten

Stand. Deine Beine sollten so aufgestellt sein, dass sie,

werden sie in Richtung Hocke angewinkelt, einen 90

Grad Winkel erreichen. Nun verschränkst du die Hände

hinter dem Kopf. Gehe mit deinen Beinen in eine angewinkelte

Stellung, so dass du Kraft aufwänden musst, um

sie in dieser Position zu halten.

Halte deine hinter dem

Kopf verschränkten Arme in

gerader und stabiler Position.

Beuge dich nun zu den Seiten

hinunter und versuche, mit

deinen Ellbogen die Knie zu

erreichen. Diese Übung kann

abwechselnd zu jeder Seite

erfolgen und 15 Mal pro Seite

stattfinden.

6Seitdreher

Du stehst aufrecht. Deine Beine stehen in einer sehr starken Spreizung. Die Füße stehen parallel zueinander. Nun

streckst du die Arme waagerecht zu Seite. Beuge dich so, dass du mit der linken Fingerspitze den rechten Fuß berührst.

Dabei zeigt der rechte Arm kerzengerade nach oben. Dann richtest du dich wieder gerade auf und beugst

dich erneut mit deiner rechten Fingerspitze zum linken Fuß hinunter. Diese Übung wiederholst du pro Seite 15 Mal.

Fotos: chaoss / stock.adobe.com

AJOURE MAGAZIN SEITE: 66 | NOVEMBER 2019

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