AJOURE´ Magazin November 2019

AJOURE / FITNESS
4
Standwaage
Dein Stand ist zunächst aufrecht. Dabei spannst
du deinen Bauch an. Dann verlagerst du dein
Gewicht auf das linke Bein. In einer fließenden
Bewegung beugst du nun den Oberkörper in einer
waagerechten Position nach vorne. Deine
Arme zeigen gestreckt in dieselbe Richtung, so
dass deine Fingerspitzen gerade nach vorne zeigen.
Gleichzeitig hebst du das rechte Bein an und
streckst dieses nach hinten durch. Dabei solltest
du darauf achten, dass dein Oberkörper und dein
rechtes Bein eine harmonische Linie bilden. Halte
diese Position 10 Sekunden lang. Dann wechselst
du die Seiten.
5
Sumo Crunch
Beim Sumo Crunch gehst du zunächst in einen breiten
Stand. Deine Beine sollten so aufgestellt sein, dass sie,
werden sie in Richtung Hocke angewinkelt, einen 90
Grad Winkel erreichen. Nun verschränkst du die Hände
hinter dem Kopf. Gehe mit deinen Beinen in eine angewinkelte
Stellung, so dass du Kraft aufwänden musst, um
sie in dieser Position zu halten.
Halte deine hinter dem
Kopf verschränkten Arme in
gerader und stabiler Position.
Beuge dich nun zu den Seiten
hinunter und versuche, mit
deinen Ellbogen die Knie zu
erreichen. Diese Übung kann
abwechselnd zu jeder Seite
erfolgen und 15 Mal pro Seite
stattfinden.
6Seitdreher
Du stehst aufrecht. Deine Beine stehen in einer sehr starken Spreizung. Die Füße stehen parallel zueinander. Nun
streckst du die Arme waagerecht zu Seite. Beuge dich so, dass du mit der linken Fingerspitze den rechten Fuß berührst.
Dabei zeigt der rechte Arm kerzengerade nach oben. Dann richtest du dich wieder gerade auf und beugst
dich erneut mit deiner rechten Fingerspitze zum linken Fuß hinunter. Diese Übung wiederholst du pro Seite 15 Mal.
Fotos: chaoss / stock.adobe.com
AJOURE MAGAZIN SEITE: 66 | NOVEMBER 2019