CHECK Berlin/Brandenburg #7

Psychische Gesundheit
NICHT NUR FÜR PFLEGEKRÄFTE:
BURNOUT VORBEUGEN
10 Tipps für mehr Lebensgenuss und
Ruhe im Alltag
Geht nicht davon aus, dass euch ein Burnout nicht treffen kann. Denn bei
dieser Krankheit handelt es sich um einen langsamen, schleichenden und
oftmals unbemerkten Prozess. Die Expertin Sabine von Ameln verrät euch,
wie ihr es gar nicht erst soweit kommen lasst.
1. VORAUSSCHAUEND LEBEN
Überprüft euren Zeitplan und erstellt eine
Liste: Wie viel geht für die Arbeit und die
Bedürfnisse anderer drauf? Bleibt genügend
Spielraum für euch selbst? Wenn nicht, dann
schafft ein Gleichgewicht, denn Selbstfürsorge
gehört an die oberste Stelle.
2. SELBSTPFLEGE PLANEN
Schaut auf euren Kalender. Ist er vollgestopft
mit Terminen? Dann tragt Zeiten für euch
selbst ein, genauso wie für andere Verpflichtungen,
und haltet euch daran. Diese können
vielseitig sein, von Arztbesuchen bis hin zu
sportlichen Aktivitäten, Hobbys oder auch
Meditation. Gönnt euch immer genügend
Auszeit!
3. FÜR ERHOLSAMEN SCHLAF
SORGEN
Sorgt für ausreichenden und erholsamen
Schlaf, damit eure Leistungsfähigkeit nicht
beeinträchtigt ist. Achtet darauf, nicht weniger
als 8 Stunden zu ruhen. Schlafmangel
beeinflusst die Stimmung und unsere Fähigkeit,
mit Herausforderungen umzugehen.
Langfristig tragen kurze aufeinanderfolgende
Nächte zur körperlichen und psychischen
Erschöpfung bei.
4. AUSGEWOGEN ERNÄHREN
Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, uns
zum Ausgleich auf Nahrung zu stürzen und
mehr Genussmittel wie Kaffee und Alkohol zu
konsumieren. Doch wirken solche Stimulanzien
eher kontraproduktiv. Eine ausgewogene
Ernährung und Zeit zum Essen helfen dabei,
das Burnout-Risiko zu begrenzen.
5. ENTSPANNUNG ÜBEN
Ob beruflich oder familiär, Burnout ist fast
immer mit Stress verbunden. Durch regelmäßiges
Üben von Entspannungstechniken,
wie Meditation oder Yoga, können wir die Anspannungen
des Tages lösen.
6. MEHR SPORT TREIBEN
Durch Sport können wir angesammelte Belastungen
abbauen, einen klaren Kopf bekommen
und Stress reduzieren. Regelmäßige körperliche
Aktivität wie Laufen, Hallensport oder Schwimmen
beugt einem Burnout-Syndrom vor.
7. LERNEN „NEIN“ ZU SAGEN
Wenn ihr einen weiteren Auftrag ablehnt,
macht euch das nicht zu einem schlechten
Angestellten. Bei Überforderung „Nein“ zu
sagen, ist für die körperliche und geistige
Gesundheit unerlässlich. Es ist besser, ehrlich
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