CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.4

PSYCHOLOGIE
FÜNF EINFACHE DINGE FÜR EINEN
DIGITALEN DETOX:
viel anderes, aber wäre es nicht toll,
wenn du nach dem Lockdown fit und
trainiert bist?
SUCHTGEFAHR
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Viele digitale Geräte, Apps und
Dienste machen Spaß und erleichtern
uns das Leben. Und in
Maßen angewendet, bereichert uns
die technologische Errungenschaft
der Digitalisierung ungemein. Zum
Problem wird es dann, wenn man die
Nutzung digitaler Geräte und Medien
nicht mehr kontrollieren kann.
Ähnlich wie bei einer Zigaretten-,
Alkohol-, Drogen- oder Spielsucht
verläuft eine digitale Abhängigkeit
schleichend. Wenn man etwa immer
häufiger unbewusst zum Handy
greift, obwohl man es gar nicht will
und muss. Oder wenn man sich
nicht mehr konzentrieren kann, weil
man ständig von digitalen Impulsen
abgelenkt wird. In solch einem Fall
ist ein Digital Detox sicherlich eine
gute Idee. (ts)
1. WECKER KAUFEN
Dein Handy ist auch dein Wecker? Dann ist es kein
Wunder, dass du morgens als erstes darauf schaust.
Nebenbei gehst du kurz in die sozialen Medien und
checkst deine E-Mails und Grindr. Schon hast du, noch
vor dem Zähneputzen, bereits eine halbe Stunde mit
deinem Handy verbracht. Tipp: Kaufe einen Wecker, der
nichts anderes kann als wecken. So kommst du auch
nicht in Versuchung, vor dem Schlafen gehen noch auf
das Display zu schauen, um die Weckzeit einzustellen.
2. PUSH-NACHRICHTEN DEAKTIVIEREN
Dein Handy vibriert ständig, weil du eine Nachricht erhältst,
Trump wieder irgendetwas Entsetzliches getan
hat oder jemand deinen Insta-Post gelikt hat? Schluss
damit und Push-Nachrichten abstellen! Wenn du es
nicht über dich bringen kannst, nur die Benachrichtigungen
auszuschalten, musst du härtere Maßnahmen
ergreifen und die Apps deinstallieren und Angebote im
Browser nutzen.
3. DIE LEUTE WARTEN LASSEN
Digitaler Stress hat meistens soziale Gründe. Man
denkt, dass man auf Mails und Kurznachrichten sofort
reagieren müsse. Probiere einfach Mal, dem Druck zu
widerstehen und erst dann zu antworten, wenn du Zeit
oder Lust hast.
4. HANDY IN DIE KÜCHE LEGEN
Suche dir einen geeigneten Ort in deiner Wohnung, an
dem du dein Handy ablegst und lasse es dort liegen.
Die Küche ist ideal, weil du dort meistens nur den
Kühlschrank besuchst. Der Trick ist hier, dann nicht
plötzlich mehr zu essen, weil du wegen deinem Handy
ständig in die Küche rennst.
5. FLUGMODUS EINSCHALTEN
Wenn sonst nichts hilft, unterbreche einfach die Internetverbindung
zu deinem Smartphone, indem du auf
Flugmodus schaltest. Setze dir bestimmte Zeiten, in
denen du das machst. Selbst wenn du dann innerhalb
dieser Phasen auf dein Handy schaust, tauchen keine
Nachrichten oder Updates auf dem Bildschirm auf und
dir wird es leichter fallen, das Gerät wieder wegzupacken.
CHECK | AUSGABE 4
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