Maastoharjoituksesta palautuminen - Firstbeat Technologies

22RMSSD-arvo kuvaa sykevaihtelun määrää. Fyysisen aktiivisuuden aikana syke nousee,jolloin sykevaihtelu laskee lähelle 0-tasoa. Mikäli palautumista tapahtuu kehossa, pitäisiRMSSD-arvossa sykkeen laskiessa tapahtua päinvastainen reaktio. Tällöin siis syke laskeeja sykevaihtelun määrä kasvaa. Korkea RMSSD-arvo on merkki parasympaattisenhermoston kohonneesta aktiivisuudesta ja kertoo hyvästä palautumisesta. (Borg ym.n.d.:40,53.) Vuorokauden kestävässä mittauksessa RMSSD-arvon pitäisi olla yli 15,jolloin palautumista tapahtuu riittävästi. Yön aikana mitattujen arvojen tulisi olla yli50 % korkeampia kuin työpäivän aikana mitatut arvot. (Firstbeat Hyvinvointianalyysin.d.: 76.) Tässä mittauksessa tutkimusjoukon RMSSD-arvojen keskiarvo oli 31. Tämäkuvastaa teoriaan nojaten riittävää palautumista. Koehenkilöiden 24 tunnin jaksoissa olihavaittavissa tämän muuttujan osalta yleinen ilmiö. Vaikka vuorokauden aikana varusmiehetnukkuivat vain 3-4 tuntia, nousivat RMSSD-arvot unen ajaksi todella korkeiksi.Tästä syystä vuorokauden keskiarvot kuvaavat riittävää palautumista, vaikka varusmiehetsuorittivat annettuja tehtäviä noin 20 tuntia vuorokaudessa.Taulukko 2. Yhden maastoharjoitusvuorokauden aikaiset syke- ja energiankulutusarvotMuuttuja Keskiarvo (n=14) Matalin ja korkein arvoKeskisyke 96 91–106Matalin syketaso 48 39–58Korkein syketaso 171 162–181Energiankulutus (kcal) 5679 4852–6505RMSSD 31 23–43Kuviossa 3 on esitetty maastoharjoitusvuorokauden fyysisen aktiivisuuden jakaantuminen.Arvot ovat prosentteja maksimaalisesta hapenkulutuksesta. Asteikko on jaettuneljään osa-alueeseen intensiteettitason mukaisesti. Kuviosta käy ilmi, että keskimäärinyli 80 % päivän fyysisestä aktiivisuudesta tapahtui alueella 0-30 % maksimaalisestahapenkulutuksesta. Tämä todistaa sen, että rasitus tässä harjoituksessa oli koko koulutukseennähden matalahko. Vuorokauden fyysisen aktiivisuuden jakauma esimerkiksipitkien siirtymisien aikana olisi aivan toisen näköinen.