Runner's World

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8 RÈGLES
D’OR POUR
ÉVITER LES
BLESSURES
Il y a quelques années, Runner’s World avait entrepris de répondre à l’une des
questions que se posent le plus les coureurs : comment courir sans se blesser ?
Amby Burfoot, ancien rédacteur en chef
de Runner’s World USA et vainqueur
du marathon de Boston en 1968, a analysé
avec minutie une centaine d’études pour,
au bout du compte, se retrouver avec plus
de questions que de réponses : « J’ai découvert que le
sexe, l’âge, la pronation et le volume d’entraînement
sont autant de facteurs de blessures et que, pour
éviter les ampoules, il faut moins boire et fumer
davantage. »
S’il plaisante, bien évidemment,
le fait est que la science n’apporte
aucune réponse précise, pouvant
s’appliquer à l’ensemble des coureurs.
Il s’est adressé à plusieurs experts
internationaux en matière de blessures,
mais tout comme les études, leurs
avis sont souvent contradictoires.
Il a néanmoins été en mesure d’identifier
certains facteurs récurrents.
À partir de ceux-ci, Amby Burfoot
a développé quelques règles d’or
semblant fonctionner pour la majorité
des coureurs. Si elles ne garantissent
pas d’éviter à 100 % de se blesser,
s’employer à adopter ces principes
devrait vous permettre de courir
longtemps et de rester en bonne santé.
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ÉVITEZ LES EXCÈS
Courir trop, trop vite et trop
rapidement est la principale
cause de blessures. Le corps
a besoin de temps pour s’adapter à de
nouvelles distances ou vitesses. Les
muscles et les articulations doivent
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