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METTEZ DU<br />
FUN DANS<br />
VOS SÉANCES<br />
Vous êtes un peu blasé ? Courez avec un ami,<br />
en écoutant de la musique ou en forêt pour<br />
changer votre routine et rester motivé.<br />
Vous aurez beau aimer courir,<br />
il y aura des jours où vous<br />
vous sentirez fatigué, lassé,<br />
frustré, et vous aurez envie<br />
de jeter vos runnings par la fenêtre.<br />
Une routine d’entraînement peut vous<br />
aider à rester régulier, mais changer<br />
cette routine de temps en temps vous<br />
empêchera de tomber – les pieds en<br />
premier – dans l’ennui. Voici 6 choses<br />
faciles à faire pour raviver votre flamme<br />
de coureur.<br />
CHANGEZ DE DÉCOR<br />
Trouvez un nouveau parcours. Si vous<br />
possédez un GPS, programmez-le pour<br />
passer par des rues dans lesquelles<br />
vous n’êtes encore jamais allé. Si vous<br />
avez l’habitude de courir sur la route,<br />
empruntez des chemins. La surface plus<br />
souple sera moins traumatisante pour<br />
vos os et vos articulations. En forêt, les<br />
arbres vous offriront leur ombre et une<br />
brise légère, ce que vous n’avez pas en<br />
ville. Courir sur un terrain technique<br />
vous obligera à rester concentré<br />
pour ne pas trébucher sur les racines<br />
et les cailloux, et vous ne penserez<br />
plus à votre séance (voir page 164.)<br />
Vous courez sur les chemins ? Foulez<br />
le bitume ou montez sur un tapis de<br />
course (voir page 66). En ne pensant<br />
plus à votre séance, vous pourrez mieux<br />
en profiter.<br />
REDÉFINISSEZ VOS OBJECTIFS<br />
Fixez-vous des objectifs qui n’ont rien<br />
à voir avec l’allure ou le résultat d’une<br />
course. Vous pouvez commencer un<br />
nouveau cycle d’entraînement en vous<br />
donnant pour but de faire du sport<br />
tous les jours ou de suivre un nouvel<br />
itinéraire chaque jour. Fixez-vous des<br />
objectifs plus petits et à court terme,<br />
qui vous aideront à progresser. Vous<br />
terminez toujours vos séances épuisé ?<br />
Améliorez votre stratégie d’allure en<br />
commençant plus lentement pour finir<br />
fort. Si vous marchez dans les côtes,<br />
essayez de les monter en courant ou<br />
de garder la même allure que sur le plat.<br />
Avoir<br />
rendez-vous<br />
vous oblige à<br />
rester motivé.<br />
FAITES UNE COURSE<br />
Même si vous êtes un adepte<br />
irréductible de la longue distance,<br />
courir un 5 km est idéal pour rompre<br />
la monotonie de votre entraînement<br />
en solo et tester votre esprit de<br />
compétition. Des courses de 5 km<br />
sont organisées régulièrement un peu<br />
partout les week-ends (voir page 150).<br />
COUREZ AVEC UN AMI<br />
Si vous avez l’habitude de vous<br />
entraîner seul, essayez de courir<br />
avec un ami ou rejoignez un groupe<br />
de coureurs. Choisissez bien vos<br />
partenaires : trouver le bon n’est pas<br />
si facile. En courant avec quelqu’un,<br />
les kilomètres défileront plus vite.<br />
Vous pouvez courir à différents<br />
moments de la journée et vous<br />
aventurer dans des endroits que<br />
RUNNER’S WORLD<br />
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