Runner's World

CONTINUEZ DE COURIR
PARCOURS
Familiarisez-vous
avec le parcours
avant la course.
Hydratez-vous,
mais ne buvez pas
trop au cours des
30 min précédant
le départ.
idéal, car il vos apporte des glucides
et des protéines, mais peu de fibres
(à l’origine des troubles intestinaux).
Ne faites rien de nouveau La
semaine de la course n’est pas le moment
d’essayer de nouvelles chaussures, de
nouveaux gels, une nouvelle tenue ou
toute autre chose que vous n’avez pas
testée sur plusieurs séances. Tenezvous-en
à votre routine habituelle.
Reposez vos pieds Les jours d’avantcourse,
utilisez le moins possible vos
pieds. Reposez-vous. Vous pouvez
pondre la pelouse, faire du shopping
et vous balader après votre course.
Préparez vos affaires La veille de la
course, préparez votre tenue et si vous
avez votre dossard, accrochez-le. Ne
l’oubliez surtout pas, vous ne pourrez
pas prendre le départ sans lui. Essayez
de dormir 8 h la nuit précédente.
JOUR J
Ne buvez pas trop Hydratez-vous,
mais ne buvez pas à grosses gorgées
au cours des 30 min avant le départ.
Buvez par petites gorgées si vous avez
la bouche sèche ou s’il fait chaud. L’idéal
est de vous hydrater pendant la journée.
Avalez la moitié de votre poids corporel
en eau (en grammes). Par exemple, si
vous pesez 91 kg, buvez 3 l de liquides
contenant zéro calorie par jour. Si
vous pesez 73 kg, buvez 2,5 l par jour.
Arrivez tôt Prévoyez d’arriver
au moins 1 h avant le départ pour
avoir le temps de récupérer votre
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