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MANGEZ<br />
COMME UN<br />
COUREUR<br />
L’un des meilleurs conseils provenant du coach Runner’s <strong>World</strong> Budd Coates<br />
est certainement celui-ci : « Agissez en athlète, même en période<br />
de repos. » Gardez ce conseil en tête au moment de passer à table !<br />
Dans le meilleur des mondes, plus vous<br />
bougez, plus vous aurez envie de préférer<br />
une alimentation saine à la malbouffe et<br />
autres en-cas néfastes pour un coureur.<br />
Il faut cependant un petit effort pour<br />
transformer vos habitudes alimentaires en un apport<br />
bénéfique pour la course ; autrement, vous risquez,<br />
d’un coup de fourchette, d’anéantir les efforts accumulés<br />
sur le parcours. Si vous commencez un entraînement<br />
quotidien, il faudra probablement repenser vos<br />
habitudes alimentaires pour vous sentir au top<br />
et éviter d’être perturbé par vos besoins naturels<br />
pendant l’exercice. Voici quelques conseils à suivre.<br />
PARTEZ À VIDE<br />
(OCCASIONNELLEMENT)<br />
Ce que vous mangez avant une course<br />
ou une séance d’exercices dépend<br />
du moment de la journée et du type<br />
d’activité prévu. Beaucoup d’entre<br />
nous n’ont pas le temps (ni l’estomac)<br />
de manger et digérer avant une sortie,<br />
surtout si celle-ci est matinale. Pour<br />
une séance peu intense d’une heure<br />
ou moins, vous n’aurez aucun problème<br />
à courir sans avoir bu ni mangé<br />
(assurez-vous cependant de rester<br />
hydraté). Néanmoins, il est primordial<br />
de s’alimenter avant de se lancer sur<br />
un parcours plus long ou plus intense.<br />
Autrement, vous ressentirez vite<br />
la fatigue et aurez beaucoup plus de<br />
difficultés à atteindre vos objectifs.<br />
DES REPAS SIMPLES<br />
Le repas idéal avant une séance ?<br />
Des aliments familiers qui ne<br />
bousculeront pas votre système<br />
digestif : pauvres en graisses et<br />
en fibres, mais riches en glucides,<br />
ils vous fourniront toute l’énergie<br />
nécessaire sans perturber votre<br />
estomac. Découvrez notre liste de repas<br />
et en-cas d’avant-course pages 98-101.<br />
RUNNER’S WORLD<br />
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