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SANTÉ ET BLESSURES<br />
2 GENOUX<br />
Couché sur le ventre, ramenez<br />
la pointe de votre pied avec les mains<br />
(ou avec une bande élastique) vers<br />
votre fesse. Le talon doit toucher<br />
la fesse. Si ce n’est pas le cas ou si<br />
vous devez soulever le bassin pour<br />
y parvenir, vos quadriceps sont<br />
raccourcis, ce qui signifie que vous<br />
avez perdu de l’amplitude dans<br />
le genou. Testez les 2 côtés.<br />
Exercice<br />
Prenez appui sur votre genou gauche<br />
(placez un coussin dessous), le tibia<br />
positionné le plus possible contre le<br />
mur, et placez l’autre pied en avant.<br />
Redressez-vous lentement vers<br />
l’arrière pour vous retrouver le dos<br />
collé au mur. Votre genou est plié<br />
au maximum, tenez-le avec vos mains.<br />
Maintenez la position 20 secondes,<br />
puis changez de côté. Rapprochez<br />
le genou de plus en plus près du mur.<br />
3HANCHES<br />
Allongé sur le dos, ramenez<br />
votre genou droit vers votre poitrine,<br />
en gardant votre jambe gauche bien<br />
à plat sur le sol. Puis décontractez<br />
la jambe gauche. Si votre genou<br />
gauche se fléchit naturellement<br />
et/ou que votre pied gauche se<br />
tourne vers l’extérieur, c’est que<br />
vous manquez d’amplitude. Faites<br />
le test des 2 côtés.<br />
© Mitch Mandell<br />
Exercice<br />
En appui sur la pointe des pieds et sur<br />
les mains, face au sol. Ramenez votre<br />
jambe droite en repliant votre genou<br />
vers vous, maintenez la position<br />
10 secondes puis réalisez le même<br />
mouvement avec l’autre jambe.<br />
Faites 10 répétitions de chaque<br />
côté en alternance.<br />
DÉBUTEZ LE RUNNING<br />
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