Runner's World

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DEVENEZ UN
PRO DU TAPIS
DE COURSE
Utilisé correctement, un tapis de course peut
vous permettre de continuer de vous entraîner
par mauvais temps.
Un tapis de course peut être
très utile quand la météo
ne vous permet pas de vous
entraîner ou que vous devez
rester chez vous pour garder les enfants.
Des études ont montré qu’en courant
sur un tapis de course, le corps subit
un stress similaire à celui exercé lors
d’une sortie sur route. En revanche,
vous vous exposez à des risques de
blessures particuliers si vous courez
trop de kilomètres sur un tapis (et
on ne parle pas du risque de chute…).
Jay Dicharry, directeur du labo REP
Biomechanics au centre Rebound
Physical Therapy dans l’Oregon, a mené
une étude qui a prouvé que le couple
de la cheville et des articulations de
la hanche est similaire lorsqu’on court
sur un tapis ou sur le bitume. « Les
gens pensent que courir sur un tapis
est différent de courir sur la route,
mais aucune donnée probante
ne l’a confirmé », déclare-t-il.
En revanche, l’uniformité de la
surface du tapis et la tendance à
« s’effondrer » et à poser le pied loin
devant le genou (overstriding) peuvent
augmenter le risque de blessure si
vous n’êtes pas concentré. Et comme
la surface est très uniforme, si vous
ne variez pas votre allure, si vous ne
modifiez pas l’inclinaison du tapis ou
si vous ne courez jamais à l’extérieur,
vos petites douleurs risquent de se
transformer en grosses blessures.
Respectez ces conseils pour un
entraînement sur tapis optimal.
PROBLÈME Vous pouvez courir plus
vite sur un tapis que sur la route car
le tapis, lui, continue de fonctionner
quand vous êtes fatigué. Vous faites
alors des foulées trop longues
(overstriding) pour garder le
rythme et vos tendons finissent par
se contracter. Certains coureurs
relâchent leur posture quand ils
courent vite, sur tapis ou à l’extérieur.
Mais si vous êtes sur une piste ou sur
la route et que vous êtes fatigué, vous
ralentirez. Un tapis ne vous permet
pas de le faire. Vous devez appuyer
sur un bouton pour ralentir.
Solution Essayez d’avoir la même
fréquence de foulée que lorsque vous
courez sur le bitume. Si votre cadence
– nombre de pas par minute – est
beaucoup plus faible sur le tapis que
sur route, cela signifie que vous avez
du mal à suivre le rythme de la bande
du tapis. Vous risquez de vous blesser
et vous devez ralentir. Pour mesurer
votre cadence, comptez le nombre de
pas que fait un pied en 20 secondes.
Multipliez-le par 3, puis multipliez
le total par 2.
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