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3 MANGEZ COMME UN COUREUR L’un des meilleurs conseils provenant du coach Runner’s <strong>World</strong> Budd Coates est certainement celui-ci : « Agissez en athlète, même en période de repos. » Gardez ce conseil en tête au moment de passer à table ! Dans le meilleur des mondes, plus vous bougez, plus vous aurez envie de préférer une alimentation saine à la malbouffe et autres en-cas néfastes pour un coureur. Il faut cependant un petit effort pour transformer vos habitudes alimentaires en un apport bénéfique pour la course ; autrement, vous risquez, d’un coup de fourchette, d’anéantir les efforts accumulés sur le parcours. Si vous commencez un entraînement quotidien, il faudra probablement repenser vos habitudes alimentaires pour vous sentir au top et éviter d’être perturbé par vos besoins naturels pendant l’exercice. Voici quelques conseils à suivre. PARTEZ À VIDE (OCCASIONNELLEMENT) Ce que vous mangez avant une course ou une séance d’exercices dépend du moment de la journée et du type d’activité prévu. Beaucoup d’entre nous n’ont pas le temps (ni l’estomac) de manger et digérer avant une sortie, surtout si celle-ci est matinale. Pour une séance peu intense d’une heure ou moins, vous n’aurez aucun problème à courir sans avoir bu ni mangé (assurez-vous cependant de rester hydraté). Néanmoins, il est primordial de s’alimenter avant de se lancer sur un parcours plus long ou plus intense. Autrement, vous ressentirez vite la fatigue et aurez beaucoup plus de difficultés à atteindre vos objectifs. DES REPAS SIMPLES Le repas idéal avant une séance ? Des aliments familiers qui ne bousculeront pas votre système digestif : pauvres en graisses et en fibres, mais riches en glucides, ils vous fourniront toute l’énergie nécessaire sans perturber votre estomac. Découvrez notre liste de repas et en-cas d’avant-course pages 98-101. RUNNER’S WORLD 72
MANGEZ COMME UN COUREUR LA FORCE DES FRUITS Hydratez-vous avec des pommes, également riches en antioxydants. DÉBUTEZ LE RUNNING 73
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