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LES 5 ÉTAPES<br />
GARDEZ LES<br />
PIEDS SUR TERRE<br />
Commencez<br />
doucement<br />
et n’essayez pas<br />
d’en faire trop.<br />
Le meilleur<br />
exercice est celui<br />
que vous pourrez<br />
intégrer dans votre<br />
quotidien.<br />
physique sans risque de blessure »,<br />
explique Janet Hamilton. Si vous<br />
essayez d’accélérer ce processus,<br />
vous pourriez vous retrouver sur<br />
la touche (et démoralisé) à peine<br />
la ligne de départ franchie.<br />
Les intervalles de marche vous<br />
permettront de vous entraîner<br />
plus longtemps et augmenteront<br />
votre consommation de calories.<br />
Comme vous vous fatiguez moins<br />
qu’en courant, vous pouvez marcher<br />
plus longtemps et développer ainsi<br />
votre condition physique générale<br />
et votre endurance. Marcher peut<br />
facilement devenir une habitude<br />
et vous aide à suivre une routine<br />
d’entraînement. Elle vous permet<br />
aussi de découvrir des itinéraires<br />
sûrs, loin de la circulation, et de<br />
rester en bonne santé.<br />
POURQUOI SUIVRE UN PLAN D’ENTRAÎNEMENT ?<br />
Vous pouvez gérer vos entraînements à<br />
votre guise, en ajoutant des kilomètres<br />
et en accélérant l’allure quand vous<br />
vous sentez prêt. Mais beaucoup<br />
de débutants font l’erreur d’en faire<br />
trop, trop vite et trop tôt. Concevoir<br />
une routine d’entraînement durable<br />
est un art… de la mesure. Vous devez<br />
« pousser » vos jambes, vos poumons<br />
et votre mental plus loin que vous<br />
ne l’avez jamais fait, mais pas trop loin<br />
car vous risqueriez de vous blesser.<br />
Un plan d’entraînement permet<br />
d’atteindre cet équilibre. En respectant<br />
4 ou 5 jours d’entraînement toutes<br />
les semaines, beaucoup de repos<br />
et une augmentation très progressive<br />
du volume (nombre de kilomètres)<br />
et de l’allure, vous progresserez sans<br />
vous blesser. Utilisez le plan, mais<br />
laissez-vous guider par votre corps<br />
et votre vie. Vous pouvez interchanger<br />
les séances pour les intégrer dans votre<br />
emploi du temps et répéter chaque<br />
semaine autant de fois que vous le<br />
souhaitez si vous ne vous sentez pas<br />
prêt à passer à l’étape suivante.<br />
DÉBUTEZ LE RUNNING<br />
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