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LES 5 ÉTAPES<br />
Greenleaf, professeur de kinésiologie<br />
à l’université du Wisconsin. Courez<br />
avec un ami pour pouvoir discuter ;<br />
regardez votre film préféré en courant<br />
sur un tapis ; écoutez de la musique<br />
qui vous rappelle de bons souvenirs.<br />
« Tout ce qui vous fera penser à autre<br />
chose qu’à ce que ressent votre corps<br />
vous aidera », ajoute-t-elle.<br />
FAITES LE PLEIN D’ÉNERGIE<br />
Vous pouvez faire une séance courte<br />
avec l’estomac vide, mais vous aurez<br />
plus d’énergie si vous mangez un encas<br />
et si vous buvez avant de partir.<br />
Buvez de 250 à 500 ml d’eau avant<br />
la séance. Pas besoin de boisson<br />
énergétique pour une séance qui dure<br />
moins de 75 min. Prenez un en-cas de<br />
200 kcal pauvre en lipides et en fibres<br />
(moins de 2 g de fibres par portion),<br />
au moins 30 min avant votre séance.<br />
Nous sommes tous différents en ce<br />
qui concerne la digestion, donc vous<br />
aurez peut-être besoin de manger<br />
juste avant la séance ou plusieurs<br />
heures avant. Si vous n’avez pas<br />
encore commencé, vous pouvez noter<br />
tout ce que vous avez mangé avant vos<br />
séances et comment vous vous sentiez<br />
pendant l’entraînement. Si un aliment<br />
vous correspond particulièrement,<br />
prenez-le régulièrement.<br />
DÉBUTEZ LE RUNNING<br />
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