Runner's World

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FOULÉE C’est la façon dont les
pieds se déplacent quand on court.
Les types de foulées les plus courants
sont la pronation et la supination. Dans
une boutique de running spécialisée,
vous pouvez faire analyser votre foulée
pour trouver la paire de chaussures qui
vous convient le mieux et éviter ainsi
les blessures.
FRACTIONNÉ Également appelé
« intervalles » ou « répétitions »,
le fractionné est un type de séance
effectuée à une allure plus rapide
que l’allure habituelle. Une séance
de fractionné se fait sur une piste,
sur un tapis de course ou sur un bout
de route plat, pour renforcer le système
cardio-vasculaire.
FRÉQUENCE CARDIAQUE
Nombre de battements du cœur par
minute. En vous entraînant avec votre
fréquence cardiaque et non plus avec
votre allure, vous pouvez suivre plus
efficacement l’intensité de votre effort.
Pour cela, vous devez connaître votre
fréquence cardiaque maximale (FCM)
pour déterminer la fréquence cardiaque
qui correspond à l’effort que vous
souhaitez fournir.
FROTTEMENTS Irritations et
cloques présentes sur la peau causées
par le frottement des vêtements
sur la peau ou peau contre peau.
BAIN D’EAU FROIDE
Les coureurs élites
prennent des bains
d’eau froide pour
réduire l’œdème.
GGENOU DU
COUREUR
Le terme technique
pour cette blessure
fréquente est
« chondromalacie
rotulienne ». Il
s’agit d’une inflammation du dessous
de la rotule, souvent provoquée par une
augmentation trop rapide du nombre
de kilomètres courus. Avoir un poids
de santé ainsi que des quadriceps et
des muscles de la hanche puissants
et souples réduit le risque de blessure.
GEL Pratique pour les sorties longues
et les courses de fond, le gel concentre
des produits énergétiques (environ
100 kcal par gel) sous forme liquide.
La plupart d’entre eux doivent être
avalés avec de l’eau pour être digérés
plus facilement. Le nombre de gels
dont vous avez besoin dépend de
votre corpulence et de la distance que
vous courez. En règle générale, il est
conseillé de consommer 2 gels par
heure (entre 30 et 60 g) lors d’une
sortie longue d’au moins 1 h.
GLYCOGÈNE C’est sous cette forme
que les glucides sont stockés dans les
muscles et le foie pour être transformés
en glucose, nécessaire pour procurer
de l’énergie pendant l’entraînement.
La quantité de glycogène stockée
dépend de la quantité de glucides
que vous consommez. Il est stocké
(pour que vous puissiez puiser dedans
pendant une course) quand vous faites
le plein de glucides.
GPS De nombreuses montres
de running ont une fonction GPS
pour enregistrer la distance que
vous courez. Cela peut être utile
pour mesurer votre progression et
découvrir de nouveaux parcours.
HHYDRATATION Gestion de
l’apport en eau avant, pendant
et après l’entraînement.
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